Kremliaus dieta susijusi su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis. Jis grindžiamas įprastinių vienetų priskyrimu kiekvienam produktui, kurie turėtų būti atpažįstami iš specialios lentelės ir skaičiuojami suvartojant.
Šie įprasti vienetai nurodo angliavandenių kiekį gramais 100 g suvartoto produkto. Tai yra, norint kontroliuoti jų vartojimą, būtina apskaičiuoti kiekvieno produkto „kainą“ ir bendrą įprastinių vienetų (cu), kurie suvalgomi per dieną, skaičių. Ši suma neturėtų būti didesnė už nustatytą normą, kuri yra 40 kub
Kremliaus dietos trukmė
Kremliaus dieta Skirta 2 savaites. Kai tai pastebima, mėsos, žuvies ir daržovių, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, suvartojimas nėra ribojamas. Tačiau reikia atsiminti, kad padidėjus baltymų kiekiui organizme kaupiasi azotas, kuris yra labai kenksmingas. Be to, baltymai gali būti kaupiami kaip riebalai.
Dietos pagrindas yra kūno riebalų atsargų perdirbimas į gliukozę, kuri yra būtina jos gyvybinėms funkcijoms. Laikantis Kremliaus dietos, į žmogaus kūną su maistu patenka nepakankamas gliukozės kiekis, jo lygis kraujyje sumažėja, o kūnas pradeda intensyviai perdirbti kaupiamus riebalus, kad papildytų gliukozę.
Kremliaus dietos etapai
Kremliaus dieta susideda iš kelių etapų. Pirmoji trunka mažiausiai 2 savaites, per kurias reikia sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 20 o. e., per dieną. Tai pasiekiama visiškai išbraukiant iš raciono vaisius, miltinius produktus, krakmolingas daržoves (bulves, kukurūzus) ir saldainius. Vietoj to, bet kokia forma galite valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, sūrį, sviestą, neribodami jo kiekio. Kaip rodo praktika, pirmojo etapo metu kai kurie numesti svorio netenka iki 10 kg perteklinio svorio. Tačiau rezultatai yra daug mažiau įspūdingi, viskas priklauso nuo individualių kūno savybių. Jei svorio metimas yra lėtas, pirmąjį etapą galima pratęsti, o jei jo tempas yra patenkinamas, tuomet galite pereiti į kitą etapą.
Antrasis etapas Tai siejama su laipsnišku daržovių, vėliau riešutų, sėklų ir uogų įvedimu. Bet į pirmojo etapo meniu galite pridėti ne daugiau kaip 5 m. e., per savaitę, nors jis turėtų būti reguliariai sveriamas, stebėkite maisto reguliarumą (intervalai tarp valgymų neturėtų viršyti 6 valandų) ir nepersivalgykite. Jei pastebėjote svorio padidėjimą, turite nedelsdami grįžti į pirmąjį etapą. Jei viskas klostysis gerai ir liks numesti tik kelis kilogramus, galime pereiti prie trečiojo etapo.
Trečias etapaskada šie paskutiniai papildomi svarai bus numesti, turėtų trukti mažiausiai 2–3 mėnesius. Kuo daugiau jis tęsiasi laikui bėgant, tuo stabilesnis bus dietos poveikis. Šiame etape galite pridėti 10 m. e., per savaitę. Būtent trečiame etape numesti svorio nusprendžiama, kiek angliavandenių per dieną jam bus priimtina ir nepakenks figūrai. Paprastai dauguma žmonių sustoja 60 m. e. per dieną ir pereina prie kito žingsnio.
Ketvirtasis etapas Tai pavojinga dėl lūžio ir grįžimo prie senų įpročių tikimybės. Žinoma, kartais galite sau leisti nedidelį pyrago gabalėlį, tačiau tai turėtų būti laikoma taisyklės išimtimi.
Kremliaus dietos privalumai ir trūkumai
Neabejotini Kremliaus dietos pranašumai yra gana greitas papildomų svarų netekimas, nes be sekinančio alkio jausmo, būdingo daugumai dietų.
Jo minusas yra kontraindikacijų buvimas, pagal kurią jos negali pastebėti nėščios moterys ir žmonės, sergantys lėtinėmis skrandžio, širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų ir inkstų ligomis.
Nerekomenduojama laikytis Kremliaus dietos ilgiau nei dvi savaites, kad būtų išvengta raumenų tonuso sumažėjimo ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje.
Kremliaus dietų receptų pavyzdžiai
Mes siūlome jums patiekalų, kuriuos galima paruošti laikantis Kremliaus dietos, receptus.
Krevečių brokolių sriuba (receptas skirtas 4 porcijoms, kurių kiekviena yra 6 v.š.)
Ingredientai
1. brokoliai - 500 gr.,
2. sviestas - 30 gr.,
3. nuluptos krevetės - 4 vnt.,
4. daržovių sultinys - 1 l.,
5. grietinėlė - 200 gr.,
6. citrinos sultys;
7. tarkuoto muskato riešuto;
8. maltų juodųjų pipirų;
9. petražolės ir česnako skiltelė;
10. svogūnas - 1 vnt.,
11. druskos pagal skonį.
Virimo būdas:
1. Brokolius nulupkite, nuplaukite ir padalinkite į žiedynus, žievelę ir svogūno bei česnako žieveles supjaustykite ir supjaustykite kubeliais.
2. Keptuvėje pakepinkite svogūnus svieste, tada sudėkite česnaką ir dar šiek tiek pakepinkite.
3. Į keptuvę supilkite daržovių sultinį, sudėkite brokolių žiedynus ir virkite apie 10 minučių uždarytu dangčiu.
4. Įpilkite 150 gramų grietinėlės, tada blenderiu sutrinkite keptuvės turinį tyrėje, tada dar kartą užvirkite sriubą ir pagardinkite ją citrinos sultimis, druska, maltais juodaisiais pipirais ir muskato riešutu.
5. Krevetes sudėkite į puodą su sriuba ir kaitinkite, tada atsargiai išplakite likusį kremą.
6. Supilkite sriubą į lėkštes, įpildami grietinėlės į kiekvieną truputį ir papuoškite petražolių lapeliais.
Braškės su grietinėle (receptas skirtas 4 porcijoms, kurių kiekviena yra 16 v.š.)
Ingredientai
1. braškės - 700 gr.,
2. alkoholis - 30 gr.,
3. riebi grietinėlė - 250 gr.,
4. kelios citrinos balzamo šakos,
5. cukrus - 100 gr.
Virimo būdas:
1. Išplovę braškes ir nusausinę jas ant popierinio rankšluosčio bei nulupę lapus ir stiebus, sudėkite į gilų dubenį.
2. Tirpalo sumaišymas su 75 gr. cukraus, supilkite jį į uogas ir, švelniai sumaišydami, palikite 15 minučių šaldytuve.
3. Nuplovę citrinos balzamą ir nuskynę lapus, smulkiai supjaustykite. Grietinėlę išplakite iki purių putų, pamažu įmaišydami cukrų ir susmulkintą citrinos balzamą.
4. Išplovę braškes dubenyje, uogas uždenkite plakta grietinėle ir papuoškite citrinų balzamo lapais.
Komentarai
