74% nėščių moterų keičiasi mitybos įpročiai. Senesniais duomenimis, nėštumo metu moteris valgo 2–3 kartus daugiau nei įprastai. Bet ar tikrai reikia valgyti dvigubai daugiau?
Nėštumo mitybos pokyčiai
Ypač moterys, kurios nėščios pirmą kartą, gauna patarimus apie mitybą iš draugų ir pažįstamų. Pasak ekspertų, žuvys ir folio rūgštis nėštumo metu turėtų būti kiekvienos moters meniu.
Hormoniniai pokyčiai nėra pagrindinė bado ir staigaus persivalgymo priežastis. Daugelis moterų kenčia nuo nestabilaus cukraus kiekio kraujyje, ir tai sukelia potraukį saldumynams.
Jei norima saldumynų, cukraus kiekį kraujyje pirmiausia reikia stabilizuoti vartojant maistą, kuriame gausu baltymų ar skaidulų. Tam tinka natūralus jogurtas, riešutai ar sveiki grūdai. Tik tada galite naudoti nedidelę porciją saldainių - džiovintų vaisių ar tamsaus šokolado.
Tam tikro maisto potraukį ir per didelį apetitą gali lemti ir maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju nėščia moteris turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į sveiką mitybą. Visų pirma, reikėtų vengti besaikio baltymų turinčio maisto (mėsos, dešros, kiaušinių, žuvies) ir cukraus produktų (saldainių, pyragų) vartojimo.
Kai kurie norai atkreipia dėmesį į trūkumus ir taip apsaugo nuo mitybos trūkumų. Vitamino C ir geležies trūkumą kompensuoja vaisių ir vaisių sulčių noras ir vartojimas.
Poreikis valgyti sūrų maistą daro teigiamą poveikį edemos prevencijai. Žalios daržovės ir salotos padengia folio rūgšties poreikį. Moterys, linkusios persivalgyti, visada turėtų valgyti bent 5 nedidelius patiekalus per dieną.
Vos prieš keletą mėnesių mokslininkai pranešė, kad gėrimai, kuriuose yra kofeino, yra persileidimo rizikos veiksnys. Tai ne tik apie „tai, kas yra ant stalo“, bet ir apie „kiek“. Tokiu atveju jie dažnai sako: „Nėščios moterys turėtų valgyti dviese“.
Kalorijų poreikis besilaukiančioms motinoms auga?
Ginekologų profesinės asociacijos prezidentas Christianas Albringas teigė, kad kalorijų poreikis auga tik nežymiai. Pirmuoju nėštumo trimestru energijos poreikis padidėja apie 200 kalorijų per dieną.
Būsimos motinos turėtų suvalgyti apie 250–300 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą. „Tai nėra labai daug“, - paaiškino ginekologė. Tačiau geležies, jodo ir kitų mikroelementų poreikis yra labai didelis. Nėščios moterys taip pat turi padidėjusį vitaminų poreikį. Todėl reikia valgyti dviese, bet ne dvigubai daugiau.
1-2 stiklinės vandens maistui
Be mitybos ribojimo, yra ir kitų paprastų mitybos taisyklių. Būsimos motinos turėtų valgyti reguliariai ir visą dieną.
Kaip apytikslis vadovas, jums reikia 3 pagrindinių patiekalų per dieną. Jei tarp jų yra alkio jausmas, jei reikia, galite pridėti 2 užkandžius.
Nėštumo metu maistą ir dėl to maistinių medžiagų sudėtį reikia rinktis labai atsargiai. Meniu turėtų būti daug daržovių ir salotų. Pasak ekspertų, kiekvieno valgio metu reikia išgerti nuo 1 iki 2 stiklinių vandens.
Ko nevalgyti?
Be valgymo nėštumo metu, reikėtų atkreipti dėmesį ir į kai kurias kitas medžiagas. Reikėtų kiek įmanoma sumažinti alkoholio ir nikotino vartojimą. Idealiu atveju reikia visiškai atsisakyti psichotropinių medžiagų.
Per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti apsigimimus - vaisiaus alkoholio sindromą. Taip pat reikėtų vengti per daug kavos ar arbatos su maistu nėštumo metu.
Nors kofeinas nėra toks kenksmingas kaip nikotinas ar alkoholis, jis vis tiek gali sukelti vystymosi sutrikimus dideliais kiekiais.
Tyrimai rodo, kad daugiau nei 6 kavos puodeliai per dieną žymiai padidina persileidimo riziką.
Nėštumo metu nereikia valgyti žalio pieno, mėsos ir žuvies. Taip pat būtina tinkamai nuplauti vaisius ir daržoves, nes tai sumažina riziką susirgti infekcinėmis ligomis - toksoplazmoze, listerioze ar apsinuodijimu salmonelėmis.
