Pagrindinė klaida, norint numesti svorio, yra ta, kad jos laiko kilogramus savo priešais. Žinoma, kai pasiekiamas tam tikras svoris, tai tampa tiesa: sunku ignoruoti kūno svorį, kai jis viršijo centnerį.
Tačiau dažniausiai mūšis vyksta su pačiais papildomais trim kilogramais, kurie nenori pasitraukti. O vargšės moterys kenčia, atsisako druskos, įtariai žiūri net į stiklinę vandens, nes ji sveria net du šimtus gramų. Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau.
Raumenų ir riebalinio audinio santykis kūne
Normaliame sveikame kūne tikrai yra tam tikras riebalų kiekis. Moterys pasmerktos turėti daugiau riebalinio audinio nei vyrai - taip liepė gamta. Jaunesnėms nei trisdešimties metų moterims norma yra 13–18% riebalinio audinio atotrūkis nuo viso kūno svorio. Galite palyginti - to paties amžiaus vyrui tai yra 6–14 proc. Žinoma, daug kas priklauso nuo kūno sudėjimo, sveikatos būklės, ūgio, amžiaus, darbo tipo, fizinio aktyvumo lygio, todėl skaičiai turėtų būti laikomi orientaciniais, tai nėra dogma.
Laikantis dietos, sumažėja ne tik nekenčiamų kūno riebalų kiekis, ir į tai reikia atsižvelgti. Taip pat sumažėja raumenų masė, organizmas stengiasi „sudeginti“ maistinių medžiagų vartotojus, kad išlaikytų priimtiną gyvybinės veiklos lygį. Dėl šios priežasties „liesas skaitliukas“, liesas ir riebus.
Ką tiksliai rodo jūsų svarstyklės?
Aktyvaus svorio metimo moterys mieliau renkasi ryte, po apsilankymo tualete. Paveikslas ant svarstyklių gali patikti arba gali būti bauginantis, ir prasideda kruopštus skaičiavimas, kuris vakar suvalgytas klastingas agurkas buvo toks maistingas.
Nebijokite taip, nes svarstyklės rodo bendrą viso jūsų kūno svorį kartu su vandeniu, kurio dėl įvairių priežasčių nenorėjo šalinti inkstai. O blogiausia, jei dieta nepriekaištinga, sportiniai laimėjimai teikia vilčių, o svarstyklės beatodairiškai teigia: nėra jokio slankstelio, atsigavai, mielasis. Viską pamirkykite - o dabar pietums kruasanų ir saldžių latte. Bet kokiu atveju nėra jokios vandentiekio linijos! Čia slypi pagrindinė klaida, nes svarstyklės rodo tik bendrą masę. Jie neparodys, kiek riebalų jiems pavyko sudeginti. Iš kur atsirado papildomas svaras?
Visų pirma, tai vanduo. Jei, be abejo, numesti svorio mergina iš nevilties neatėmė sau druskos. Vanduo gali sustingti prieš menstruacijas, nėra ką veikti. O raumenys yra žymiai sunkesni nei riebalai, ir čia slypi pagrindinė svorio metimo paslaptis.
Tūriai ar kilogramai?
Svorio metimo procesą geriau kontroliuoti ne sveriant, o reguliariai matuojant. Tam reikės siuvėjo skaitiklio. Pokyčiai ypač pastebimi, jei prie dietos pridedate mankštą.
Augantiems raumenims reikia statybinių medžiagų, jie taip pat sunaudoja kalorijas. Tuo pačiu metu raumenų audinys užima maždaug dvigubai mažiau vietos nei kūno riebalai. Esant vienodam tūriui, raumenys sveria daugiau, todėl paaiškėja, kad kūno pertvarkymo procesas vyksta visu tempu, apimtys mažėja, o svarstyklės gali dejektyviai parodyti nedidelius svyravimus plius arba minus svarą.
Galite išmatuoti juosmenį, klubus, klubų perimetrą plačiausiame taške. Jei yra aktyviosios galios apkrovos, galimas laikinas nežymus tūrio padidėjimas - tai yra normalu, tik nedidelė edema, po kurios būtinai prasideda teigiama dinamika. Palikite svarstykles atskirai ir pereikite prie matavimų, tai pagerins nuotaiką ir suteiks entuziazmo, o įprasti džinsai greitai taps per dideli.
