Rytinis dušas patinka daugeliui žmonių, tačiau jis gali būti daug naudingesnis, jei kartais pasirenkate jo kontrastingą įvairovę. Keista, kad tiesiog kintamas šaltas ir karštas vanduo apsaugo nuo daugelio ligų ir netgi padeda numesti svorio.
Kas yra nuostabi kontrastinio dušo nauda
Daugialypis kontrastinio dušo naudojimas remiasi tais paprastais ir tuo pačiu sudėtingais pokyčiais, kurie vyksta žmogaus kūne esant aukštai ir žemai temperatūrai (šiluma pagreitina visus procesus, šaltis sulėtėja).
Be to, didelę reikšmę turi priešingų temperatūrų kaita.
Svarbiausia, kad vanduo turėtų būti tiesiog karštas, ne šiltas, bet šaltas - jis turėtų priminti ledus, o ne būti kambario temperatūros.
Kažkas panašaus buvo žinoma ir senovėje, kai, pavyzdžiui, po vonios jie būdavo panardinami į ledo skylę arba nušluostomi sniegu. Kontrastinės dušos buvo žinomos net viduramžių Europoje, prieš tai vonios buvo uždaromos.
Gana daug kalbama apie tai, koks stiprus turėtų būti vandens slėgis ir kokia jo purkštukų kryptis turėtų būti kūnas, tačiau iš tikrųjų tai neturi įtakos pagrindiniam dalykui, kuriam sportininkai ir sveikos gyvensenos gerbėjai tiek vertina kontrastinį dušą, visi tie, kurie nori sustiprinti savo sveikatą be vaistų, papildomo laiko ir pastangų.
Taigi, esant kontrastiniam dušui su kūnu, įvyksta taip:
· Pagerėja kraujo apytaka, o tai taikoma visam kūnui nuo kojų iki smegenų, o kartu padidėja kraujagyslių ir kapiliarų stiprumas ir elastingumas, tuo pačiu išvengiant kraujo sąstingio ir trombozės;
· Pagerina širdies darbą atidžiai treniruodamas, kad akimirksniu pakeistų ritmą ir stresą, kurį sukelia temperatūros šuoliai;
Metabolizmas yra normalizuotas, vėlgi dėl temperatūros „streso“, kai kūnas vėl ir vėl yra priverstas prisitaikyti prie miniatiūrinių ekstremalių situacijų, kurios pasireiškia energijos suaktyvinimu, specifinių hormonų sinteze ir dar daugiau.
Kokiomis aplinkybėmis kontrastinis dušas bus naudingas?
Jei kasdien pradėsite vartoti kontrastinį dušą, tada pirmieji pokyčiai stabiliai pagerins savijautą ir vikrumas padidės jau po 3–4 dienų.
Labai greitai silpnumo jausmas ir raumenų skausmas praeina, ilgas vaikščiojimas ar fizinis aktyvumas nėra lydimas apatiško nuovargio ir viso kūno skausmo.
Šiuolaikiniai tyrimai patvirtino, kad kontrastinis dušas:
· Stiprina visą imuninę sistemą ir sumažina infekcijos, tokios kaip gripas ar net egzotinis karščiavimas, užsikrėtimo tikimybę;
· Pagerina termoreguliaciją, dėl kurios sumažėja rizika vasarą gauti saulės smūgį, o kitu metu - peršalti, įžengus į pudrą;
· Padeda išvalyti likučius, apsinuodijančius cheminiais elementais, kurie lieka išgėrus daug antibiotikų;
· Gerina vidaus organų darbą;
· Gydo lėtinius galvos skausmus;
· Palengvina biologinio laikrodžio aklimatizacija ir pertvarkymas pagal naują miego pabudimo grafiką, kad kontrastinis dušas gali būti naudingas net atostogų metu;
Pagerina audinių regeneraciją, nuo įbrėžimų gijimo iki kaulų suliejimo;
Pagerina nervų sistemos būklę, įskaitant miego normalizavimą, padidina atsparumą stresui ir pakelia nuotaiką iškart po dušo.
Kontrastinis dušas taip pat naudingas kūno grožiui, jei tik todėl, kad normali medžiagų apykaita ir aktyvi kraujotaka (ypač epidermyje) labai prisideda prie bet kurios programos, skirtos sumažinti svorį ir suteikti kūnui norimą formą.
Be to, tiesioginis vandens slėgio masažo poveikis kartu su skirtinga jo temperatūra gana stipriai prisideda prie riebalų suskaidymo probleminėse vietose (šlaunyse, šonuose).
Po karštu vandeniu odos poros išsiplečia, o po šaltu vandeniu jos susiaurėja ir taip apsivalo giliai, be to, kontrastinis dušas:
· Įtempia ir atjaunina odą;
· Išlygina smulkias raukšles, jei atsargiai nukreipiate ją į veidą (kartais kosmetologai taip pat rekomenduoja veidą iškart nuplauti po dušu, ne tik iš švaraus vandens, bet ir iš žaliosios ar ramunėlių arbatos).
· Normalizuoja riebalines liaukas.
Daugelio anticeliulitinių kremų efektyvumas padidės, jei juos naudosite po kontrastiniu dušu (ir papildysite jų tepimą suvyniodami).
Kaip duoti kontrastinį dušą
Visų pirma, verta paminėti, kad kontrastinis dušas yra efektyvus tik tuo atveju, jei jis reguliariai geriamas tam tikrą laiką - nuo savaitės iki mėnesio.
Tiksli vandens procedūrų trukmė nustatoma individualiai ir labai svarbu stengtis nepraleisti nė dienos.
Gali būti laikomos pagrįstomis praleidimo priežastimis, išskyrus bet kokią ligą ar laikiną rimtą savijautos pablogėjimą.
Ir neatsisakykite šios sielos net po mėnesio - tiesiog galite pasiimti ją tik 1–3 kartus per savaitę.
Jei pageidaujama, kasdienio kontrastinio dušo kursą galima pakartoti po 2–3 mėnesių.
Manoma, kad optimaliausias kontrastinio dušo laikas yra rytas, praėjus maždaug 30 minučių po prabudimo, tuo pačiu intervalu, kai kūnui reikia, jei ne net beviltiška, maksimaliai „suplakti“ pagrindines savo funkcijas.
Tačiau kontrastinį dušą galima gerti bet kuriuo patogiu metu per dieną ar net vakare, bet ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego, kitaip bus problemų užmigti.
Nepaisant to, kad kontrastinis dušas atkuria jėgą ir nepaprastai pagyvina, nepageidautina jo vartoti po intensyvaus fizinio krūvio - kūnui reikia šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir pailsėti.
Bet tai labai naudinga, ypač rytais, kai prieš šią sielą atliekamas 10 minučių apšilimas. Ne visavertė fitneso treniruotė, būtent lengvo tempimo pratimai, kūno treniruotės prieš artėjančias apkrovas.
Konkretus kontrastinio dušo poveikis visam kūnui ir ypač odai yra pagrindinė taisyklė, kad nevalgykite lauke 1–2 valandas, geriau šį laiką praleisti namuose, tam, kad padarytumėte ne per daug streso.
Galite valgyti ir gerti praėjus 1–1,5 valandos po kontrastinio dušo, ir pageidautina, kad tai būtų kažkas lengvai virškinamo ir maistingo, pavyzdžiui, grūdų košė, baltyminis omletas, varškės sūris, daržovių salotos ir kepta neriebi mėsa. Bus labai naudinga išgerti puodelį karšto pieno ar žolelių arbatos, stiklinę šviežiai spaustų sulčių ar kokteilio.
Jei kontrastinis dušas geriamas po valgio, tada intervalas, skiriantis šiuos du veiksmus, turėtų būti bent 2–3 valandos.
Kalbant apie kontrastinio dušo priėmimo rekomendacijas, jas galima sumažinti:
· Jei jums reikia skalbti - geliai ir kiti produktai naudojami prieš įprastą dušą prieš pradedant naudoti kontrastą;
· Kontrastinis dušas turėtų prasidėti šiltu, patogiu vandeniu;
· Tada jis palaipsniui pakeliamas iki karšto ir pirmiausia pakeičiamas į priešingą;
· Kiekvieną kartą, kai kūnas vienodą laiko tarpą (nuo 30 sekundžių iki 3 minučių) yra naudojamas skirtingą temperatūrą arba jie laiko ilgiau karšto vandens (nes kūnui reikia daugiau laiko sušilti, nei atvėsti);
· Rekomenduojama 5-10 kartų keisti vandens temperatūrą;
· Apatinę ir viršutinę temperatūros slenksčius lemia individualus jautrumas ir sveikatos būklė;
Kai liejasi šaltas vanduo, nebūtina stovėti ir ištverti - naudingiau judėti, nes kūnas tau liepia instinktyviai, pavyzdžiui, tu gali šokinėti ir kirsti iš vienos kojos į kitą;
· Kad temperatūros pokyčiai būtų ryškesni, kai vanduo keičiamas šaltas ir karštas ir atvirkščiai, turėtumėte nukreipti dušą nuo savęs;
· Kontrastinis dušas turėtų paveikti visą kūną, kai kurie netgi mėgsta tepti veidą, tačiau niekam nerekomenduojama pilti kontrastų ant galvos;
· Paskutinis pilamas turi būti šaltas.
Po dušo negalima apsirengti, bet reikia ketvirtį valandos natūraliai išdžiūti, pasivaikščioti, trindami kūną delnais, kad pagreitėtų išdžiūvimas ir pagerėtų kraujotaka.
Bet jei rankšluostis yra skonio, tada jis turėtų būti kilpinis, gana šiurkštus ir turi būti trinamas iškart po dušo, gana intensyviai, kol oda parausta.
Kokiais atvejais kontrastinis dušas bus žalingas
Geriausias laikas priprasti prie kontrastingos sielos yra laikomas vasara, tuo tarpu kitais metų laikais ir ypač žiemą kūnas mažiau linkęs suvokti, kaip grūdinamos procedūros įvedamos į kasdienį gyvenimą.
Neturėtumėte priprasti prie šio naudingo įpročio sunkios ligos ar reabilitacijos po jų metu arba po chirurginių operacijų metu - visi ištekliai, kūno jėgos yra skirti jo atstatymui, jis tiesiog nesuvokia vandens kontrasto pilnai, o blogiausiu atveju reaguos į bendrą blogėjimą ir imuniteto sumažėjimą. .
Ir taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tokį savitumą - jei žmogus, pripratęs prie kontrastuojančios sielos, serga, tarkime, sergant ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis ar peršalimu, tada, esant lengvai ligos eigai, nereikia atsisakyti tokių vandens procedūrų, jos ne tik nepakenks, bet net pagreitins pasveikimą.
Tačiau yra atvejų, kai kontrastingos sielos kontraindikacijos yra tik tokios:
· Nežinomos etiologijos piktybiniai navikai ir navikai (kurių priežastis nežinoma);
· Urogenitalinės sistemos uždegiminės ligos (ypač ūminėje stadijoje);
· Kritinės moterų dienos;
Tromboflebitas;
· Polinkis šokti (staigus kraujospūdžio sumažėjimas ir padidėjimas);
· Inkstų akmenų ir šlapimo pūslės buvimas;
Smegenų kraujotakos sutrikimas;
· Sunkios kvėpavimo sistemos ligos (dažnai bronchitas ir visada pneumonija);
· Širdies ligos (ypač susijusios su širdies priepuolio rizika).
Nėštumo metu (ypač vėlesniuose etapuose) kontrastinis dušas be žalos leidžiamas esant žemiausiems temperatūros kritimams ir tik gydytojui leidus, kuris šiuo laikotarpiu stebi moterį.
Taip pat verta paminėti, kad kontrastinis dušas iš principo netinka visiems ir tai net nėra kontraindikacija, tiesiog tai, kad kai kurie žmonės ypač neigiamai reaguoja į kraštutinumus dėl temperatūros, kažkas gali būti alergiški šaltai.
Tokiais atvejais žala iš kontrastinio dušo yra neišvengiama, kūnas, kiek to nepripratai, patirs tik stresą, kuris, natūralu, paveiks ne tik jį apskritai, bet ir sugadins nervų sistemą.
Taigi kartais protingiau atsisakyti kontrastinio dušo ir pasirinkti sau tam tikrą veiklą, kuri taip pat yra naudinga, tačiau daug mažiau kenksminga.
