Riebaluose tirpus vitaminas D organizme sintezuojamas veikiant natūraliai saulės ultravioletiniams spinduliams. Gražiomis vasaros dienomis pakanka 15 minučių praleisti lauke, norint gauti dienos vitamino D dozę. Žiemą, rudenį ir debesuotomis vasaromis „saulės medžiagos“ atsargas papildyti reikės kitaip.
Koks vitaminas D yra organizmui
Penkios medžiagos yra vadinamos vitaminu D: vitaminai D1 - D5. Jie priklauso steroidinių protohormonų grupei, padeda absorbuoti fosforą ir kalcį, užtikrina normalų šių svarbių medžiagų metabolizmą. Mokslininkai mano, kad dvi iš penkių vitamino D formų yra svarbios žmogaus organizmui, būtent ergokalciferolis (D2) ir cholekalciferolis (D3).
„Saulės vitaminas“ yra svarbus bet kuriame amžiuje, nes stiprina imuninę, nervų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemą. Štai kas yra vitaminas D organizmui:
• suteikia vaikams teisingo skeleto formavimą;
• stiprina suaugusių žmonių skeleto sistemą, o tai ypač svarbu moterims menopauzės metu;
• senatvėje apsaugo nuo osteoporozės, vėžio, išsėtinės sklerozės, reumatoidinio artrito, palaiko normalų smegenų funkcionavimą;
• sumažina astminių priepuolių dažnį;
• apsaugo nuo insulto, cukrinio diabeto, sumažina infekcijų, įskaitant gripą, ūmią kvėpavimo takų infekciją, hepatitą C riziką;
• normalizuoja liaukų darbą, ypač insulino gamybą;
Palaiko stabilų nervų sistemos darbą, atstato ląsteles ir užtikrina nervinių impulsų perdavimą.
Vaikų praktikoje vitaminas D skiriamas rahito profilaktikai ir gydymui pirmaisiais dvejais ar trejais kūdikio gyvenimo metais. Medžiaga naudojama siekiant užkirsti kelią pavojingoms ligoms, įskaitant žarnyno, prostatos ir krūties vėžį. Tirdami vėžiu sergančius pacientus, ekspertai nustatė nuolatinį kalciferolio trūkumą. Vitamino D vartojimo terapiniais tikslais taisykles nustato gydytojas.
Kiek vitamino D reikia žmogui
Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau vitamino D jam reikia. palaikyti aktyvią sveiką kūno būklę. Užsienio ir Rusijos mokslininkai skirtingai vertina vitamino D poreikį skirtingo amžiaus žmonėms. Taigi Nacionalinės akademijos Amerikos medicinos instituto ekspertai rekomenduoja šias dozes:
• vaikams ir suaugusiems iki 50 metų - 200 ME (5 mcg);
• 51–70 metų žmonėms - 400 TV (10 mikrogramų);
• vyresni nei 71 metų žmonės - 600 TV (15 mcg).
Nurodomos prevencinės dozės. Tačiau Rusijos endokrinologų asociacija, kuri tyrė vitamino D trūkumo, prevencijos ir jo terapinio vartojimo problemą, teikia kitas rekomendacijas:
• Parodyta, kad profilaktiniai tikslai nuo 18 iki 50 metų yra 600–800 TV (15 mcg);
• vyresniems nei 50 metų asmenims - 800–1000 TV (20–25 mcg);
• nėščioms ir žindančioms moterims - 800–1200 mcg (20–30 mcg).
Kalciferolio kiekis gydant ligas kelis kartus viršija paros dozę, pavyzdžiui, sergant kaulų patologija, galima skirti 200 000 TV per parą dozę. Tačiau toks gydymas atliekamas griežtai prižiūrint gydytojams, labai pavojinga savarankiškai skirti vaistus.
Vitamino D trūkumo požymiai
Kada gali atsirasti vitamino D trūkumas? Pagrindinė priežastis yra saulės ultravioletinės spinduliuotės trūkumas. Ypač saulės trūkumui daro įtaką šaltų šiaurinių regionų gyventojai.
Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių kūnas kenčia nuo „saulės medžiagos“ trūkumo. Tai tam tikrų vaistų vartojimas gydant skrandį (pavyzdžiui, antacidinius vaistus), inkstų ir kepenų ligas, Krono ligą, celiakiją, cistinę fibrozę. Vitamino D trūkumą gali sukelti netinkama dieta, ribojanti žuvį ir pieno produktus.
Kalciferolio trūkumą galima įtarti šiais atvejais:
• regėjimo sutrikimas;
• dažni lūžiai;
• raumenų silpnumas ir raumenų mėšlungis;
• sąnarių skausmas;
• lėtinis mieguistumas ir letargija;
• sumažėjęs apetitas ir svoris;
• galvos prakaitavimas;
• nervingumas ir nemiga;
• greitas nuovargis;
• dantų emalio, odos ir plaukų pablogėjimas.
Jei organizmas ilgą laiką kenčia nuo kalcio trūkumo, išsivysto osteomalacija (kaulų patologija) ir osteoporozė, kurios metu skeletas savaime sunaikinamas, yra nepagydoma liga, sukelianti negalią, prastą gyvenimo kokybę ir ankstyvą mirtį. Nuviliančioje prognozėje - atsakymas į klausimą, kodėl organizmui reikia vitamino D.
Vitamino D produktai
„Saulės medžiagų“ trūkumo prevencijai nėra specialių vitamino D vartojimo taisyklių. Dietą būtina pakoreguoti taip, kad joje būtų pakankamai produktų, užtikrinančių natūralų kalciferolio sintezę.
Organizmas gaus medžiagą iš šių maisto produktų:
• nenugriebto pieno;
• pieno produktai;
• sviestas ir sūris;
• augalinis aliejus;
• kiaušiniai;
• riebi žuvis (silkė, skumbrė, tunas);
• menkių kepenys ir gyvūnai;
• ikrai;
• riebi mėsa;
• riebios naminių paukščių veislės;
• voveraitės (grybai);
• petražolių ir dilgėlių;
• avižiniai dribsniai ir grūdai.
Kad kalciferolio sintezė vyktų normaliai, būtina išeiti saulėje ir išsimaudyti saulės voniose.
Vaistai nuo vitamino D
Profilaktiniais ir terapiniais tikslais galite pasiimti vitamino D preparatų iš vaistinės. Gydytojas turi paskirti jiems tinkamas dozes gydymui, o nėščių moterų akušeris-ginekologas profilaktikai. Jei nėra ypatingų ligų, po 45 metų galite patys pasiimti vaistų.
Vitamino D vartojimo ir dozavimo taisykles nurodo farmakologinio agento gamintojas. Atkreipkite dėmesį, kad perdozavus, gali išsivystyti hiperkalcemijos simptomai, psichiniai sutrikimai, išsivystyti urolitiazė, nefrokalcinozė ir kitos pavojingos būklės.
Farmacijos preparatai, skirti papildyti vitamino D trūkumą:
• „Forte D3 Nycomed“;
• Osteotriolis;
• Vandenynas;
• Necal D3;
• kalcitriolis;
• cholkalciferolis;
• Psorkutanas su kalcipotrioliu;
• žuvų taukai.
Farmaciniai preparatai su vitaminu D skiriami ne tik prevenciniais, bet ir kitais tikslais osteoporozės gydymas. Pavyzdžiui, Osteotriolis yra vaistas, kurį skiria gydytojas ne tik pomenstruacinei osteoporozei gydyti, bet ir tokioms rimtoms ligoms kaip inkstų osteodistrofija ar hipoparatiroidizmas. Draudžiama vartoti laktacijos metu ir duoti vaikams. Gydymo schemą ir kurso trukmę nustato gydytojas.
Jei naudojama nereceptinė profilaktika, tokiu atveju rekomenduojama vartoti 6 savaites, tada padaryti pertrauką. Kursų skaičius per metus atskirai.
Negalite derinti kelių vitamino D preparatų tuo pačiu metu, tai kupina hiperkalcemijos išsivystymo. Be to, vartojant tabletes, kapsules ar lašus, reikia apriboti sviesto ir kiaušinių - pagrindinio vitamino D - vartojimą.
Geriau vartoti kietos ar skystos formos narkotikus valgio metu ar po jo. Tabletes ir drazes galima absorbuoti, kramtyti, gauti skystus ar riebius tirpalus - lašinkite ant duonos gabalėlio ir valgykite, nenusiprausdami.
Žmogaus organizmui reikalingas vitaminas D yra didelis. Neatsitiktinai jis skiriamas kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms. Visą gyvenimą turite stebėti „saulės medžiagos“ patekimą į organizmą, kad būtumėte sveiki ir išlaikytumėte aktyvumą senatvėje.
