Siekdami primestų vaizdų iš žurnalų viršelių, idealių parametrų, milijonai šiuolaikinių moterų ir mergaičių yra pasirengusios išbandyti viską, kad pasiektų norimą.
Dažnai netinkamai parinktos dietos padeda mesti svorį, bet ne iš tų vietų, kur norėčiau - visų pirma, krūtinė praranda svorį, tačiau lieka nemylimos pusės ir skrandis.
Pagal specialią mitybos techniką galite pasidaryti sau plokščią skrandį ir pašalinti šonus nepakenkdami kitoms kūno dalims.
Bendrieji pilvo ir šonų dietos principai ir esmė moterims: ką valgyti galite ir ko negalite
Nesvarbu, kiek žada treneriai ir reklaminiai šūkiai, riebalų perteklių iš pilvo ir šonų galite visiškai pašalinti tik laikydamiesi dietos. Sukurta technika turi vietinį poveikį, pašalindama riebalinį audinį iš probleminių sričių ir taisydama kitas vietas.
Pagrindinis pilvo ir šonų dietos bruožas moterims yra visiškas alkoholio ir rūkymo atmetimas. Šie du blogi įpročiai neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, o mažai alkoholio vartojantis alus yra atsakingas už padidėjusią moteriškų hormonų gamybą organizme, o tai lemia kūno riebalų kaupimąsi pilve. Todėl nenuostabu, kad neįmanoma numesti svorio kartu su tokiais įpročiais.
Riebalų sankaupų pašalinimas iš šonų ir pilvo yra grindžiamas trupmeninės mitybos principu - tai reiškia, kad maistas turėtų būti geriamas mažomis porcijomis, bet dažniau nei įprasta - 5-6 kartus per dieną. Reikia valgyti kas 2–3 valandas, atsikėlus nuo stalo, jaučiant nedidelį alkio jausmą. Sotumo jausmas paprastai atsiranda praėjus 15 minučių po valgio, ir tuo reikėtų naudotis.
Tarp leidžiamų produktų galima išskirti svarbiausią dietos prioritetą:
• kiaušiniai, liesi pieno produktai - sūris, jogurtas, varškė, kurie prisotina organizmą kalciu, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir padeda pagerinti virškinimą;
• košė - ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai - malšina alkį, gausu sveikų angliavandenių;
• įvairių vaisių, uogų, daržovių - galite gaminti salotas, gerti šviežiai spaustas sultis, valgyti šviežias ir garintas, nes šie vaisiai yra ląstelienos, vitaminų ir maistinių medžiagų šaltiniai;
• mėsa ir žuvis - rinkitės neriebias (dietines) veisles;
• ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai, žirniai, suteikia kūnui baltymų ir neleidžia kaupti riebalų.
Taip pat leidžiama įvairinti dietos meniu vartojant tokius produktus:
• saulėgrąžų sėklos ir riešutai;
• pieno produktai;
• aliejai - alyvuogių ir saulėgrąžų;
• jūros gėrybės.
Šiuos maisto produktus reikėtų vartoti kuo labiau, kad būtų galima apriboti, ir geriau visiškai atsisakyti dietos. Tarp jų yra:
1. Druska, kuris sulaiko vandenį organizme ir trukdo normaliai metabolizmui. Galite pabandyti druską pakeisti natūraliais pagardais - pipirais, garstyčiomis, krienais, tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti. Jų skaičius turėtų būti minimalus.
2. Cukrus - Šis saldus laikomas „tuščių“ angliavandenių, kurie organizme virsta kūno riebalais, sandėliu. Ribotas turėtų būti uogienės, saldainių, šokolado, sviesto ir konditerijos gaminių vartojimas. Mažas medaus, džiovintų vaisių ir šviežių vaisių kiekis gali būti cukraus pakaitalas.
3. Miltiniai produktai ir pyragaičiai - Pirmieji virsta riebiais raukšlėmis, todėl juos reikia atsisakyti tikrai ir jų sunkiųjų angliavandenių.
4. Greitas maistas, patogus maistas, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, padažai - Visi šie produktai yra prisotinti kvapiosiomis medžiagomis, skonio stiprikliais, kurie tik kenkia kūnui.
5. Alkoholiniai, soda ir saldūs gėrimai gausu cukraus ir konservantų. Šie skysčiai neigiamai veikia virškinimą ir bendrą sveikatą.
6. Supakuotos sultys ir kava.
7. Margarinas.
8. Nenugriebtas pienas.
9. Konservai.
10. Keptas maistas.
Kad dieta pašalintų riebalus iš juosmens ir šonų, kad ji veiktų efektyviau, turite gerti daugiau skysčių. Optimalus kiekis per dieną yra 2 litrai išgryninto, filtruoto ar mineralinio vandens be dujų. Bendrą skysčio kiekį galite papildyti žolelių nuoviru ar žaliąja arbata.
Moterų pilvo ir šonų dietų įvairovė ir pavyzdžiai
Paruošto 1 dienos meniu pavyzdys:
1. Pirmiausia turite išgerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio. Tada dienos metu jums taip pat reikės gerti vandenį, tačiau įsitikinkite, kad tai neįvyks iškart po valgymo.
2. Po 30 minučių galite pradėti pusryčiauti - galite kepti kiaušinius, patiekti su gabalėliu virtos paukštienos, papildyti pora gabalėlių sūrio ir neriebaus jogurto. Alternatyvų patiekalą sudarys grikių košė arba garnyras iš pupelių. Ryte leidžiama gerti arbatą be cukraus, saldiklių ar pieno.
3. Pietūs turėtų būti lengvi ir netrukdantys. Galite valgyti žalią obuolį, jogurtą ar gerti kefyrą - iš jų galėsite rinktis.
4. Pietūs turėtų būti sotūs ir sotūs - desertu galite virti mėsos sultinį (vieno puodelio dalį ir gabalėlį mėsos), daržovių salotas (ingredientų derinį - pomidorą, pipirus, agurką, svogūną), kurį galima pagardinti sviestu, džiovintus abrikosus ir arbatą.
5. Užkandis - vienas vaisių ar daržovių pasirinkimas. Norėdami šį meniu dar kartą paimkite žalią obuolį arba papriką.
6. Vakarienei paruoškite patiekalą iš raugintų kopūstų, papildykite jį gabalėliu mėsos, žuvies ar jūros gėrybių salotų. Svarbu, kad reikia virti mėsą ar žuvį be jokių prieskonių ir ypač sviesto. Savo patiekalą galite pabaigti arbata be cukraus.
7. Paskutiniame valgyme gali būti liesos mėsos gabalo - nedidelė porcija iki 150 g arba stiklinė neriebaus kefyro.
Laikydamiesi tokios dietos, per mėnesį galite atsikratyti nereikalingų kilogramų šonuose ir skrandyje. Pagrindinis dietos pranašumas yra tai, kad ji sudegins riebalinį audinį, o ne išeis iš vandens, kaip tai daroma laikantis greitų ar žemos kokybės dietų. Po jo pabaigos negalima bijoti, kad svoris greitai grįš į įprastas vietas.
Yra variantų ir greičiau, tačiau jie yra radikalesni, leidžia išspręsti problemą per savaitę:
1. Kefyro-agurkų dieta - vienos dietos tipo maistas, kai per dieną reikia išgerti litrą neriebaus kefyro ir suvalgyti apie 1 kg agurkų.
2. Varškė ir vaisiai - vaisius galite pakaitomis, jums reikia suvalgyti ne daugiau kaip 4 gabaliukus per dieną ir ne daugiau kaip 1 kg neriebaus varškės.
Svarbūs moterų pilvo ir šoninės dietos mitybos taškai
Kokios yra liekno juosmens ir figūros be šonų paslaptys:
1. Reikia gerti vandenį tuščiu skrandžiu - pusvalandį prieš pusryčius užtenka išgerti stiklinę vandens, kad prasidėtų žarnynas. Jei į vandenį įlašinsite kelis lašus citrinos sulčių, medžiagų apykaitos procesai paspartės.
2. Odą reikia nuolat drėkinti - po maudymosi procedūrų patartina tepti kremą, pasižyminčią stangrinamosiomis savybėmis, kad paviršius būtų elastingesnis.
3. Pagreitinkite svorio metimo procesą. Reguliarios procedūros, kurių pagrindą sudaro jūros dumbliai ar kava, duoda puikių rezultatų kartu su tinkama mityba.
4. Pratimai pagerina dietos efektyvumą. Pilvui ir šonams galite pasirinkti specialų kompleksą ir bandyti jį atlikti kasdien.
Iš esmės dieta, skirta moterims sumažinti šonus ir pilvą, primena sveikos mitybos principus:
• maistas dalimis;
• diena turi prasidėti pusryčiais, jums taip pat reikia pilnos vakarienės;
• reikia valgyti kuo daugiau salotų iš daržovių ir žolelių; leidžiama jas pagardinti augaliniu aliejumi;
• Maiste turi būti citrusinių vaisių.
Jūs galite valgyti teisingai ir numesti svorio tik laikydamiesi šių taisyklių:
1. Neigiamo energijos balanso sukūrimas gali būti pasiektas dviem būdais: arba sumažinti suvartojamo maisto kiekį, arba sumažinti kalorijų skaičių.
2. Tam tikro energijos suvartojimas.
3. Subalansuota mityba.
4. Papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas.
5. Fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienę rutiną.
Maiste yra nemažai kontraindikacijų. Moterims neįmanoma tokiu būdu numesti svorio sergant inkstų, virškinimo trakto ligomis, mažakraujyste, nestabiliu slėgiu - sumažėjus, padidėjusiam skrandžio rūgštingumui ar cholesteroliui.
