Visuotinai pripažįstama, kad lytinio potraukio sumažėjimas ir erekcijos sutrikimai būdingi tik vyresnio amžiaus žmonėms. Tai didelė klaida.
Panašios kūno sąlygos, net ir dėl impotencijos, būdingos ir jauniems žmonėms. Jaunesnių nei 35 metų žmonių, kenčiančių nuo tam tikros impotencijos formos, skaičius pastaraisiais metais sparčiai auga.
Šios problemos sprendimas pastebimas vartojant specialius vaistus ir, žinoma, specialioje gimnastikoje, siekiant padidinti potenciją. Bet kas yra šie pratimai ir kaip juos teisingai atlikti? Pabandykime išsiaiškinti.
Kokios yra sumažėjusios potencijos priežastys vyrams
Visais atvejais erekcijos disfunkcijos vystymosi mechanizmo pagrindas yra kaltas dėl vyriško lytinio hormono - testosterono koncentracijos sumažėjimo. Tarp tiesioginių jo mažėjimo priežasčių:
• Fizinis išsekimas. Pirma ir labiausiai paplitusi priežastis. Visos kūno sistemos yra disbalanso būsenoje, testosterono kiekis greitai krenta. Tačiau potencija mažėja.
• Tam tikrų vaistų vartojimas. Antipsichoziniai vaistai (antipsichoziniai vaistai), raminamieji vaistai (įskaitant valerijonus), antidepresantai žymiai „įveikia“ lytinių organų sistemą. Gydymo kurso pabaigoje seksualinė funkcija visiškai atsistato.
• Netinkama mityba. Daug vartojamų riebių, sūrių, rūkytų maisto produktų - tai yra libido sumažėjimo ir seksualinės disfunkcijos priežastis.
• Infekciniai kūno pažeidimai. Tiesiogiai veikia potenciją, nes kūnas yra „užsiėmęs“ rimtesniais dalykais.
• kirkšnies srities sužalojimai. Šiuo atveju mes kalbame apie tikrąją impotenciją, kurią sukelia sėklidžių ar varpos trauma.
• Kitos endokrininės sistemos priežastys. Lytinės funkcijos sutrikimo kaltininkai gali būti chiasm-sellar srities (hipofizės) navikai. Šiuo atveju nepakeičiama terapija yra būtina.
• Smegenų ir nugaros smegenų ligos. Navikai, intracerebrinės hematomos sukelia lytinių organų inervacijos pažeidimą. Tai gali būti ir apie epilepsiją, aterosklerozę. Dažniau pasitaiko senyviems pacientams.
• Psichologinės priežastys. Abejonės savimi, neigiama seksualinė patirtis praeityje, būtent tai gali tapti psichologine impotencijos priežastimi. Gydymas šiuo atveju yra psichoterapinis, naudojant kognityvinę-elgesio terapiją.
Yra daugybė priežasčių. Daugeliu atvejų veiksmingi yra specialiųjų pratimų kompleksai.
Pratimų kompleksai vyrams, skirti potencijai
Aprašyti pratimai rekomenduojami visiems vyrams, taip pat ir vyresnio amžiaus žmonėms. Teigiamo fizinio krūvio mechanizmo pagrindas yra padidėjęs hormono testosteronas, kurio koncentracija dėl tam tikrų priežasčių sumažėjo. Taip pat aprašyti pratimai padeda pagerinti kraujotaką lytinių organų srityje.
Kompleksas 1
1) Kelkis tiesiai. Abi kojos sandariai uždaromos į padus. Dabar reikia aukštai pakelti koją, kiek įmanoma sulenkti kelį. Pakelkite galūnę kuo aukščiau, norėdami pasiekti krūtinės kelį. Nuleiskite koją atlikdami vieną žingsnį. Tada tą patį padarykite su priešinga apatine galūne. Prie "išėjimo" turėtų būti gręžimo linijos imitacija.
2) atsikelk. Kojos pečių lygyje. Giliai įkvėpkite. Šiek tiek sulenkite kelius, kad „susilankstytumėte“. Kai pritūpimai, sėdmenis turėtų jausti įtampa. Tada ant „dviejų“ sąskaitos stovėkite visiškai augdami ir atsipalaiduokite sėdmenis. Pakartokite keletą kartų.
3) Dabar reikia atlikti visiems gerai žinomą pratimą „bėgi į vietą“. Vykdymo technologija yra skirtinga. Jūs turite kelti aukštai, norėdami pasiekti savo krūtinę (kaip ir atliekant pratimą Nr. 1).
4) Atsigulkite ant grindų. Patartina atsigulti ne ant šaltų grindų, geriausia pakloti kilimėlį. Sulenkite kelius, padai tvirtai laikosi ant žemės. Rankos ištiestos „prie siūlių“, taip pat prispaudžiamos prie grindų. Anksčiau po apatine nugaros dalimi rekomenduojama iš antklodės uždėti mažą pagalvę ar volelį. Dabar sąskaitą "vienas" jums reikia pakelti dubens. Rankos ir kojos nejuda. Laikykite dubens šioje padėtyje 10–12 sekundžių. Kitas žingsnis - grįžimas į pradinę gulėjimo padėtį. Svarbu pratimą atlikti lėtai, atsargiai atliekant kiekvieną judesį.
5) Atsigulkite ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos išilgai liemens. Dabar reikia ilsėtis rankomis ir kojų pirštais ant grindų ir kuo aukščiau pakelti nugarą dubens srityje. Tai yra vadinamasis mankšta „beržas“.
6) užimkite tokią pačią poziciją. Norėdami atlikti aprašytą pratimą, jums reikės sferinio objekto. Padarys įprastas vidutinio dydžio kamuolys. Pagrindinis skirtumas tarp šeštosios ir ketvirtosios mankštos yra tai, kad įtraukiamos papildomos raumenų grupės. Padėkite sferinį daiktą tarp kelių ir tvirtai laikykite. Dabar reikia pakelti dubens, tuo pačiu suspaudžiant rutulį maksimalia jėga.
7) užimkite horizontalią padėtį. Kojos sulenktos keliuose, rankos laisvai išdėstytos išilgai kūno. Pratimo esmė yra tarpvietės raumenų įtampa. Norėdami suprasti, kaip tai atlikti, turite prisiminti jausmą, kai vyras slopina šlapinimąsi. Kartokite pratimą 25 kartus.
8) užimkite horizontalią padėtį. Sulenkite kojas keliais. Rankos užrakinamos ir užrakinamos už galvos. Dabar pakelkite kojas, tiesiog palikite sulenktą. Atlikite pratimą „dviratis“,
9) Sėdėkite aukštoje kėdėje. Kūnas atsipalaidavęs, nugara lygi. Atlikite 5 pratimą iš to paties komplekso. Sėdmenys neturėtų būti įtraukti.
Tai yra pagrindinis terapinis kompleksas, kuris pagerina dubens organų ir lytinių organų mitybą.
Pratimų kompleksas №2
Šie pratimai reikalauja gero fizinio pasiruošimo. Jie rekomenduojami tiems, kurių sveikata leidžia daryti intensyviau.
1) užimkite horizontalią padėtį. Kojos ištiesintos, rankos laisvai išdėstytos išilgai kūno. Anot sąskaitos, „vienas“ pakelia abi kojas kiek įmanoma aukščiau, bandydamas užkišti jas už galvos. Žinoma, tinkamai nepasirengus mesti galūnių iki šiol neveiks. Svarbu tik to siekti.
2) Dar kartą užimkite gulėtą padėtį, šį kartą ant skrandžio. Sulenkite rankas ties alkūnėmis ir padėkite pažastų srityje. Dėl „vieno“ pakelkite jam kaklą, liemenį, norėdami apsvarstyti, kas yra priekyje. Kitas žingsnis - likti šioje pozicijoje 12 sekundžių, tada atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį.
3) Dabar reikia atlikti tą patį pratimą, tačiau greitesniu tempu, be statinio komponento.
4) Kelkis tiesiai. Kojos pečių lygyje. Įkvėpimo metu reikia pasilenkti prie kojų ir rankomis sugriebti kelius iš vidaus. Po to įtraukite skrandį ir įtempkite tarpvietės sėdmenis ir raumenis. Kelias sekundes palaikykite vietoje. Tada atsipalaiduokite ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį.
5) Sėdėkite ant kėdės ar taburetės. Suimkite už kėdės atlošo ar išmatų kojų. Dabar reikia atlikti 10 apskrito dubens judesių, išlaikant tolygią nugarą. Rankos turi būti tvirtai suimamos už nugaros ar kojų. Pakartoję pratimą, pasukite dubens kita kryptimi.
6) Kelkis tiesiai. Remiantis įrašu, „vienas“ pradeda atlikti švytuoklės judesius dubens į kairę-dešinę.
Šių dviejų vyrams skirtų potencijos pratimų rinkinių daugeliu atvejų pakanka normaliai potencijai atkurti.
Mankštos mitai vyrams, skirti potencijai
Apie kineziterapijos pratimus vyrams yra daugybė mitų ir legendų. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų.
1 mitas. Esant impotencijai, pakanka užsiimti tik specialiu fiziniu lavinimu. Tai netiesa. Žinoma, aprašyti pratimai padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, taip pat padidina testosterono lygį, tačiau jie nėra panacėja. Norint pasiekti ilgalaikį terapinį poveikį, reikalingas integruotas požiūris, įskaitant vaistus.
2 mitas. Pratimai vyrams stiprinti padeda esant bet kokiai erekcijos disfunkcijai. Tai taip pat klaidinga. Yra psichologinė impotencija, kai žmogus „instinkto“ lygiu negali išlaikyti sveikos erekcijos. Čia padės tik psichoterapija kartu su narkotikais. Gimnastika skirta gydyti fiziologinę impotenciją. Be to, yra ir medicininė impotencija, kai vaistai „priešinasi“ normaliai erekcijai. Ši liga gydoma nutraukus narkotikų vartojimą.
3 mitas. Erekcijos disfunkcija išnyks, jei kuo intensyviau užsiimsite aprašytais pratimais. Ir be to, būtų puiku nueiti prie „arkliuko“ ir treniruoti raumenis iki išsekimo. Šiek tiek perdėta, bet daugelis tiesiog ginčijasi. Tačiau tai taip pat mitas. Per didelis krūvis sukelia visiškai priešingą efektą, todėl sumažėja testosterono koncentracija kraujyje. Be normalaus šio hormono lygio, gerą erekciją galima pamiršti.
4 mitas. Vienos dienos pakanka, kad pratimai darytų poveikį. Netiesa. Terapinis poveikis pasireiškia ne iš karto, o praėjus 2–5 dienoms nuo užsiėmimų pradžios.
5 mitas. Neįmanoma atsikratyti impotencijos mankštos metu. Ne daugiau kaip kliedesys. Pratimai vyrams, skirti potencijai, yra skirti padėti įveikti problemą. Kaip jau minėta, tai nėra pagrindinis, o tik adjuvantas, skirtas erekcijos disfunkcijos gydymui ir prevencijai.
Kaip atlikti potencijos pratimus vyrams
Pratimų efektyvumo raktas yra teisingas atlikimas. Norėdami tai padaryti, laikykitės paprastų rekomendacijų.
1) Svarbu reguliariai mankštintis, kiekvieną dieną.
2) Artėjimų per dieną skaičius yra 2–4. Mažiau neveiksminga, daugiau - kenksminga, nes pasireikš priešingas poveikis.
3) Nereikia nuolat didinti apkrovos intensyvumo. Žinoma, „titruojant“ fizinį aktyvumą reikia pradėti nuo minimalaus kartų skaičiaus. Ateityje apkrova padidės iki priimtino lygio konkrečiam vyrui.
4) Atlikite visą pratimą sklandžiai, be trūkčiojimų. Tai padidins efektą ir sumažins žalos riziką.
5) Jūs turite atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei pastebimas per didelis nuovargis ir ypač skausmas, reikia peržiūrėti atliktų kartų skaičių.
6) Prieš pradedant pratimus, rekomenduojama pasitarti su specialistu, informuojant jį apie kompleksus, kuriuos vyras ketina atlikti. Gali būti, kad reikės peržiūrėti pratimų sąrašą. Viskas priklauso nuo problemos pobūdžio.
7) Kartą per savaitę rekomenduojama pailsėti nuo potencijos vyrams skirtų pratimų. Dėl šios priežasties kūnas sugeba tinkamai atsigauti.
Specialūs terapinių pratimų kompleksai, be abejo, yra veiksmingi. Būtina juos atlikti teisingai. Svarbu nepamiršti, kad jie ne visada padeda ir kad mankšta gali būti naudojama tik kaip pagalba.
