Pastaraisiais metais raumenų ir kaulų sistemos ligos ėmė smarkiai „augti jaunesnės“. Viena dažna būklė yra suspaustas sėdmeninis nervas.
Ši patologinė padėtis yra nervo suspaudimas pagal aplinkines raumenų ir kaulų struktūras. Jamms būdinga šviesi „klinika“ ir ilgas kursas.
Puiki priemonė išialgija (kitas aprašytos būklės pavadinimas) yra fizioterapija.
Tačiau ne visus pratimus verta atlikti. Taigi, kaip jūs galite atlikti pratimų terapiją, kad poveikis būtų efektyvus?
Trumpai apie išialgiją
Kaip jau minėta, išialgija yra uždegiminio pobūdžio patologinė būklė, dėl kurios suspaudžiamas sėdmenis nervas. Šio reiškinio priežastys:
• Tarpslankstelinių išvaržų buvimas lumbosakraliniame regione.
• to paties stuburo osteochondrozė.
• Stuburo kreivumas.
• Navikai, tuberkulioziniai pažeidimai (ypač reti).
Suspaustam nervui būdingas visas simptomų kompleksas, todėl diagnozė yra paprasta ir veiksminga. Tarp ligos apraiškų:
• Aštrus, stiprus juosmens srities skausmas. Pakanka patikslinti, kad sėdmeninis nervas yra didžiausias kūne. Šis faktas nėra palankus pacientui, nes skausmas su išialgija yra nepakeliamas. Duokite viena ar abiem kojomis ant klubų, kojų ir pėdų užpakalinės dalies. Diskomfortas sustiprėja po fizinio krūvio.
• Sėdmenų, apatinės nugaros dalies tirpimo jausmas.
• motorinės veiklos pažeidimai. Pacientas negali normaliai vaikščioti.
• Liūdesys.
Visi šie simptomai rodo ligą. Kineziterapija padeda susidoroti su aprašyta problema. Jei medikamentais ir kineziterapija siekiama pašalinti patologinius simptomus ir jų atsiradimo priežastis, mankštos terapija leidžia pasiekti stabilią remisiją ir pamiršti ligą metų metus.
Svarbu! Pratimų terapija nepakeičia kitų gydymo metodų, tačiau sustiprina jų poveikį.
Švelnūs pratimai sėdmeniniam nervui sugriebti
Reikia nepamiršti. Pėdsakai sėdmeninio nervo sugriebimui, kurių aprašymai plačiai atkartojami internete, ne visada suteikia reikiamą gydomąjį poveikį. Viskas priklauso nuo simptomų pobūdžio ir pacientų sveikatos būklės ypatybių.
Poūmio stadijoje arba visiško remisijos laikotarpiu parodomas švelnių gimnastikos pratimų kompleksas. Patogumui jie suskirstyti į tris grupes.
Kompleksas 1
Pirmasis terapinių pratimų kompleksas atliekamas iš gulimos padėties. Rekomenduojama patiems užsidėti antklodę ar kilimėlį. Peršalimas ir juodraščiai gali pakenkti pacientui.
1) užimkite pradinę padėtį (gulite ant nugaros). Kiek įmanoma ištiesinkite. Atsargiai pakelkite koją, sulenkite ją prie kelio. Svarbu sulenktą galūnę kuo arčiau krūtinės. Laikykite tokią būseną 7-10 sekundžių (nerekomenduojama ilgiau laikyti pozos), po to koją grąžinkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kita galūne. Atlikite 5–7 kartus. Remisijos laikotarpiu - 7-10 kartų. Šis pratimas sustiprina apatinės nugaros dalies raumenis ir pagerina kraujotaką.
2) užimkite poziciją ant nugaros. Padėkite rankas po sėdmenimis. Kitas, kiek įmanoma lėtai kelkite kojas. Atlikite visiems gerai žinomą pratimą „dviratis“.
3) Padėtis tokia pati kaip ir trečiojo pratimo metu. Praskieskite rankas į šonus, sudarydami raidę "T" arba ištiesinkite "prie siūlių". Dabar reikia pakelti kojas. Pradėkite šiek tiek pasilenkti koja į dešinę ir į kairę. Nereikia būti uoliam, pasvirimo kampas yra apie 45 laipsnių. Jei atliekant užduotį stebimas skausmas, amplitudė turėtų būti sumažinta.
4) Atsigulkite ant grindų. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose. Stipriu judesiu prispauskite kelius prie krūtinės. Tuo pačiu metu nugara taip pat turėtų sulenkti, judama į priekį, iki kelių („prie išėjimo“ žmogus turėtų sulenkti žiede). Grįžkite į pradinę padėtį, kiek įmanoma atsipalaiduokite. Kojines atliekant pratimus reikia perversti.
5) Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos priešais jus. Suskaičiavę „kartus“, pakelkite kūną aukštyn, tarsi norėdami ištiesti kaklą ir pamatyti, kas laukia. Laikykite šioje pozicijoje 5-6 sekundes. Tada grąžinkite kūną į „gulėtą“ padėtį. Kojos visą šį laiką neturėtų judėti.
Kompleksas 2
Šis kompleksas atliekamas sėdimoje padėtyje.
1) Sėskite ant grindų, kojos ištiesintos. Dabar reikia eiti į priekį, atliekant judesius sėdmenimis. Pratimai padeda pagerinti kraujotaką paveiktoje srityje. Tada grįžkite atgal į vietą.
2) Pozicija identiška. Ištiesinkite kojas, rankos taip pat ištieskite priešais save. Skaičiuodami „vieną“, riešus patraukite prie pečių, ant „dviejų“ - grįžkite į pradinę padėtį.
3) Sėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, atsipalaiduokite. Sukryžiuotos kojos blauzdose. Padėkite rankas ant galinės galvos dalies, laisvalaikiu atlikite kūno judesius į dešinę ir į kairę. Posūkių amplitudė turėtų būti maksimali (dabartiniu momentu). Nereikia iš karto stengtis pasukti 90 laipsnių, tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių. Atlikite 10 kartų, po to kojos keičiamos.
4) pritūpkite, sulenkite alkūnes ir atsiklaupkite. Lėtai sulenkite nugarą pirmiausia į kairę, judėdami alkūne žemyn, paskui į dešinę. Bėk 5 kartus.
Kompleksas 3
Tai atliekama stovint.
1) Atsistokite tiesiai, kojos pečių lygyje. „Ištraukite“ apatinę nugaros dalį, iškvėpdami. Dabar darykite tą patį, bet priešinga kryptimi, atsikvėpkite. Tęskite 3–5 kartus. Dėl raumenų įtempimo sustiprinami lumbosakralio srities raumenys.
2) Padėtis kaip atliekant pratimą „1“. Pakelkite kairiąją ranką virš galvos, padarykite sklandų pakreipimą į dešinę. Tada darykite tą patį pakeisdami ranką. Sag kuo daugiau.
3) Stovėjimo padėtis. Apvaliais minkštais judesiais įtrinkite apatinę nugaros dalį.
Tai yra paprasčiausi galvos sėdimojo nervo suspaudimo pratimai.
Kas gali padėti apibūdinta gimnastika
Tokie pratimų rinkiniai tinka tiek tiems, kurie pirmą kartą susidūrė su išialgija, tiek žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio uždegimo. Paūmėjimo metu gali būti atliekamas kompleksas Nr. 3, 1-2 kompleksai turėtų būti atliekami tik tada, kai liga pasveiksta.
Veiksmingiausi pratimai sėdmeniniam nervui suspausti
Šie pratimai griežtai draudžiami paūmėjimo laikotarpiu ir tuo atveju, kai mokinys kenčia nuo tarpslankstelinių išvaržų. Galite juos griežtai atlikti remisijos metu.
Kompleksas 1
1) Užlipkite ant keturių kojų, sulenkite alkūnes. Poilsis ant grindų. „Vieno“ sąskaita kiek įmanoma žemiau sulenkite apatinę nugaros dalį, „dviejų“ sąskaita grįžkite į pradinę padėtį.
2) prispauskite nugarą prie sienos, atsipalaiduokite. Dubenį 10 kartų sulenkite atgal, norėdami perkelti sieną. Pratimai padeda sustiprinti raumenis.
3) Atsikelkite, kojos pečių plotyje. Atlikite 10 pritūpimų.
4) Stovėjimo padėtis. Įdėkite rankas į užraktą ir padėkite ant skrandžio, tiesiai virš gaktos srities. Norėdamas tarsi atstumti rankas stumti dubens į priekį, įveikdamas rankų pasipriešinimą.
5) Atlikite panašų pratimą, tiesiog padėkite rankas už nugaros ir padėkite ant apatinės nugaros dalies.
Kompleksas 2
1) atsiklaupkite. Rankos ilsisi ant grindų. Ištiesinkite vieną koją, kitą palikite pradinėje padėtyje. Ant „vieno“ skaičiaus ištieskite rankas ir kiek įmanoma sulenkite į priekį, ant „dviejų“ - grįžkite į pradinę padėtį. Nuotraukoje galite pamatyti, kaip neteisingai atlikti pratimą, kai suspaudžiamas sėdmeninis nervas: negalite sulenkti kojų po savimi.
2) Sėdėkite ant keturkojų. Ištieskite vieną koją, o ant kitos atsisėskite. Pakartokite su antrąja koja. Šis pratimas padeda padidinti raumenų elastingumą.
3) Sėskite ant kelių. Lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį ir atsigulkite ant grindų.
4) Ketvirtasis pratimas atliekamas gulint. Keliai sulenkti, rankos uždėtos už galvos. Atlikite 10 pratimų, panašių į spaudos pratimą. Alkūnė paliesti priešingą kelią.
5) pritūpimas. Įkvėpdami atsistokite ir ištieskite, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
6) Atlikite pratimą „4“, visiškai ištiesintas kojas.
7) užimkite suplanuotą padėtį. „Vieno“ sąskaita kelkite dubenį kuo aukščiau, „dviejų“ sąskaita - nuleiskite apatinę nugaros dalį į grindis ir atsipalaiduokite.
8) Atlikite 5–7 paspaudimus.
9) Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kairę koją, sulenkite ją prie kelio ir nuleiskite. Tą patį padarykite su kita galūne.
Kam reikalingos šios mankštos programos?
Du aukščiau išvardyti kompleksai yra idealūs įvykdymui remisijos metu. Jie padeda sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis, pagerina audinių mitybą ir sumažina skausmą. 1, 2, 4, 5 pratimai ir 7, 9 pratimai yra tinkami visiems pacientams: tiek remisijos, tiek ūminės srovės metu.
Pratimų principai
Skaitytojui turėtų kilti klausimas: kaip atlikti pratimus čiulpiant galvos sėdimąjį nervą? Norint nugalėti tokią sunkią būklę kaip išialgija, pratimai turėtų būti grindžiami tam tikrais principais. Tarp jų yra:
• Atlikite pratimus 7-15 kartų, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. Zeal nėra verta.
• Kiekvienas kompleksas dienos metu atliekamas po 2–4 komplektus. Kartą per dieną nepakanka.
• Sporto salės trukmę nustato gydytojas.
• Pirmą kartą pakeitus sveikatą (atsiradus skausmui, diskomfortui), turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimų atlikimą.
Būtina griežtai laikytis šių principų, tada poveikis neužtruks.
Patarimai:
Yra keletas patarimų:
• Tai galite padaryti tiek namuose, tiek specializuotose grupėse. Geriau atlikti namų darbus, tačiau grupė turi galimybę atlikti pratimus prižiūrint gydytojui. Tai neabejotinas pliusas.
• Prieš pradėdami pamokas, turite pasitarti su gydytoju.
• Jokiu būdu negalima daryti pratimų aklai, laikantis instrukcijų. Svarbu pajusti paties kūno signalus ir pakoreguoti veiklą.
• Visi aprašyti pratimai yra draudžiami, kai yra išplitusi osteochondrozė ir tarpslankstelinės išvaržos. Tai nėra absoliutus iššūkis, tiesiog klausimas turėtų būti atidėtas iki specialisto vizito.
• Neatlikite pratimų, patiriančių stiprų skausmą, tai reiškia, kad būklė yra ūmi ir reikalinga medicininė pagalba.
Išialgija negali būti taikoma vien tik vaistų terapija. Pratimų terapija taps optimaliu pagalbiniu gydymu.
