Viena iš įprastų svorio padidėjimo priežasčių yra angliavandenių perteklius maiste. Tai ypač pasakytina apie kepimą, šokoladą, saldainius. Net kai kuriuose vaisiuose yra daug greitųjų angliavandenių.
Organizme jie akimirksniu paverčiami gliukoze, todėl, jei žmogus praleidžia mažai energijos, jie kaupiami riebalų atsargose. Taigi nekenčiamas perteklinis svoris atsiranda.
Be didelio fizinio krūvio kūnas normaliai funkcionuos, kai dienos norma bus 1200 Kcal.
Šiuo principu paremta mažai angliavandenių turinti dieta duoda gerų rezultatų, jei laikysitės visų taisyklių.
Dieta su mažai angliavandenių: Svorio metimo sistemos pranašumai ir trūkumai
Svorio metimo metodų nauda
1. Sistemoje meniu yra daugiau baltymų nei angliavandenių. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Dėl to virškinimo procesai normalizuojami.
2. Slopina pernelyg didelę insulino gamybą. Tai labai svarbu, nes insulino perteklius, kurį ypač skatina angliavandeniai, gali padaryti didelę žalą žmonių sveikatai.
3. Raumenyse yra glikogeno. Jei dauguma angliavandenių bus pašalinti iš dietos, šios medžiagos kiekis sumažės. Dėl to kūnas turės imti energiją iš „riebalų atsargų“.
4. Dieta, kurioje mažai angliavandenių, apsaugo nuo pilvo pūtimo, vidurių pūtimo. Dieta yra sudaryta taip, kad visas skysčių perteklius išeitų iš organizmo. Tai naudinga ir sveikatai, ir kūnui.
Dietos trūkumai
1. Meto metimo metodas nerekomenduojamas tiems, kurie dažnai užsiima kūno rengyba, jėgos treniruotėmis, kovos menais. Mažas angliavandenių kiekis maiste sumažina fizinį aktyvumą. Žmogus negalės užsiimti tokiu intensyvumu kaip anksčiau, jausis pavargęs, silpnas.
2. Svorio metimo sistemai reikia rimtos valios. Dieta gana griežta, ją perkelti nėra taip paprasta, kaip atrodo.
Ribojama angliavandenių esmė
Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, organizmas turi gauti energijos iš savo riebalų atsargų.
Pagrindinis dietos tikslas yra tinkamai sudaryti savo mitybą. Jis turėtų būti maistingas, maistingas, o mažai angliavandenių. Tai leis geriau įsisavinti maistą.
Mažai angliavandenių turinti dieta neriboja dietos; norint numesti svorio nereikia atsisakyti maisto. Pakanka susipažinti su leidžiamų, draudžiamų produktų sąrašu, sudaryti ant jų savo meniu. Norint gauti gerą rezultatą, pakanka sekti sistemą savaitę.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
„Liūto dalis“ dietos yra baltyminis maistas. Riebalų ir angliavandenių turėtų būti kuo mažiau.
Meniu leidžiama naudoti šiuos produktus:
• grybai;
• visus neriebius pieno produktus;
• daržovės (išskyrus ankštinius augalus, kukurūzus, pupeles);
• kiaušiniai;
• bet kokia mėsa, svarbiausia saikingai;
• sėklos, riešutai;
• rudieji ryžiai;
• vaisiai (bananai ir vynuogės neleidžiami).
Tabu produktų sąrašą sudaro:
• balti ryžiai;
• pyragaičiai, duona, saldainiai;
• dešros, rūkyta mėsa;
• majonezas, kečupas, kiti riebūs padažai;
• cukrus;
• laikyti sultis;
• alkoholis.
Draudžiama persistengti su produktais, kuriuose yra daug riebalų. Net vaisiais negalima piktnaudžiauti.
Obuoliai, kriaušės, persimonai, bet kokie mėgstami saldūs vaisiai per dieną galite sau leisti ne daugiau kaip 1–2 vaisius. Dėl to kūnui katastrofiškai trūks angliavandenių, o energiją reikės semtis iš kažkur.
Taigi riebalų atsargos bus deginamos tik iš „tinkamų“ vietų.
Dieta su mažai angliavandenių: 7 dienų išsamus meniu
Pateiktas svorio metimo meniu yra skirtas savaitei. Verta paminėti, kad šio laiko nepakaks stulbinančiam rezultatui.
Maža angliavandenių dieta nelaikoma greita.
Jei reikalingas asmuo numesti 7-10 kg ar daugiau, meniu rekomenduojama laikytis bent 2–3 savaites, tada daroma pertrauka. Dietos maistas gali būti įvairus, atsižvelgiant į leidžiamų, draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Svarbu! Kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų galite pasiimti žalių obuolių, apelsinų, greipfrutų.
1 diena
1. Rytas. Geriausi pusryčiai per pirmąją svorio metimo dieną yra 200 gramų varškės, nesaldintos arbatos, 1 žalias obuolys. Atrodytų, kad nieko ypatingo. Vis dėlto verta paminėti, kad pateiktas pusryčių variantas yra mažai kaloringas, jame mažai angliavandenių, tačiau patenkinamas.
2. Pietūs. Riebios žuvies filė gabalas turėtų būti sumaišytas su daržovėmis (geriausia be bulvių), įvyniotas į foliją ir kepamas orkaitėje.
3. Vakarienė. Virti grikiai (patartina įberti kuo mažiau druskos), virtos ar keptos mėsos gabalėlis.
2 diena
1. Rytas. Puodelis natūralios kavos, omletas, pagamintas iš 1 kiaušinio ir nedidelio pieno kiekio, 1 žalias obuolys. Į kavą griežtai draudžiama dėti cukraus ir grietinėlės.
2. Pietūs. Jautiena, troškinta su daržovėmis (prieskonių kuo mažiau). Leidžiama porcija yra 200–250 gramų.
3. Vakaras. Grybų sriuba puikiai tinka vakarienei. Tai lengvas, mažai kaloringas, tuo pačiu puikiai patenkinantis alkio jausmą.
3 diena
1. Rytas. Puodelis natūralios kavos, keli griežinėliai kieto sūrio, 1 apelsinas kaip desertas.
2. Pietūs. Vištienos sriuba. Jis turėtų būti lengvas, pageidautina, kad kepimas visai nepridedamas.
3. Vakarienė. Troškinti kopūstai su jautiena. Beje, kopūstai puikiai stabilizuoja žarnyno judrumą, pašalina iš organizmo toksinų ir toksinų sankaupas.
4 diena
1. Rytas. 100 gramų grikių košės. Pagal skonį leidžiama pridėti šaukštą medaus arba natūralaus saldaus jogurto. Tai pasirodys labai nuoširdus, sveikas patiekalas. Grikiai naudingi ne tik figūrai, jie stiprina plaukus, nagus, gerina veido spalvą.
2. Pietūs. Jautienos minkštimo gabalą reikia marinuoti su svogūnais (iš prieskonių imamos tik žolelės). Dabar mėsa sumaišoma su daržovėmis (brokoliais, žiediniais kopūstais, šparaginėmis pupelėmis). Viskas suvyniota į foliją, valandą kepama orkaitėje. Tai pasirodys nepaprastai kvapni, skani vakarienė.
3. Vakarienė. 150 gramų virtų rudųjų ryžių, gabalėlis žuvies (taip pat virtų, apibarstytų citrinų sultimis).
5 diena
1. Rytas. 1 virtas kiaušinis, 3 riekelės kieto sūrio, puodelis žaliosios arbatos su citrina.
2. Pietūs. Kopūstų salotos, pagardintos neriebia grietine ar natūraliu jogurtu, 200 gramų virtos mėsos (galite vartoti bet kokią, net kiaulieną).
3. Vakaras. Troškintas daržovių troškinys, 1 puodelis kefyro.
6 diena
1. Rytas. 200 gramų varškės, galite pridėti saują uogų, šaukštą neriebios grietinės, puodelį natūralios kavos.
2. Pietūs. Bet kokia mėsos sriuba, svarbiausia nepridėti kepimo.
3. Vakarienė. Folijoje keptos neriebios žuvies filė, pagardinta 100 gramų virtų rudųjų ryžių.
7 diena
1. Rytas. 100 gramų grikių košės su šaukštu grietinės, žalioji arbata su citrina be cukraus.
2. Pietūs. Lengva grybų sriuba - 300 ml.
3. Vakarienė. Kepta kiauliena, daržovės pridedamos prie jos skoniui. Dalis patiekalo vakarui - 300 gramų.
Galima pastebėti, kad visi patiekalai iš meniu yra virti arba virti orkaitėje. Bet kurios dietos metu paprastai rekomenduojama atsisakyti keptų. Faktas yra tas, kad toks terminis apdorojimas ne tik atima iš produktų visas naudingas savybes, bet ir prideda jiems papildomų kalorijų.
Pateiktas meniu yra tik pavyzdys. Jis gali būti įvairus atsižvelgiant į jūsų skonio nuostatas.
Kontraindikacijos svorio metimui
Nepaisant to, kad dieta, kurios sudėtyje yra mažai angliavandenių, laikoma subalansuota, saugi, ji turi keletą kontraindikacijų, kurias turite žinoti be nesėkmės.
1. Svorio metimas pagal pateiktą metodiką yra griežtai draudžiamas moterims nėštumo, žindymo laikotarpiu, taip pat vaikams ir paaugliams. Organizmui pateiktais laikotarpiais nuolat reikia energijos, todėl tinkama mityba bus raktas į sveikatą.
2. Atsargiai reikia kreiptis į maisto sistemą tiems, kurių darbas susijęs su nuolatiniu psichiniu, fiziniu stresu. Angliavandenių trūkumas gali neigiamai paveikti veiklą.
3. Atsiradus bet kokiems negalavimams, susijusiems su virškinimo sistema, būtina pasitarti su gydančiu gydytoju prieš pradedant laikytis dietos, susijusios su svorio metimu.
Svarbūs dietos organizavimo aspektai
1. Būtina nuolat stebėti vandens balansą. Nepaprastai svarbu per dieną išgerti pakankamai skysčių. Svarbiausia, kad tai būtų mineralinis vanduo be dujų.
2. Griežtai atsisakykite alkoholio vartojimo. Jie žadina apetitą, sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir sulėtina svorio metimą.
3. Kūnui dietos metu reikia papildomo kalio šaltinio. Dėl šios priežasties papildomai būtina pasiimti vitaminų-mineralų vaistinės kompleksą. Joje yra visų medžiagų, svarbių kūno sveikatai palaikyti.
4. Cukrus dietos metu turi būti visiškai pamirštas. Jei norite kažko saldaus, jums leidžiama valgyti džiovintus vaisius; nedraudžiama šaukštelio medaus dėti į arbatą.
5. Fizinis aktyvumas nėra draudžiamas. Svarbiausia, kad jie nėra rimti. Maksimalus dalykas, kurį žmogus gali sau leisti, yra rytiniai pratimai.
Mažas angliavandenių dieta - Puikus būdas įgyti formą tiems, kurie nenori apsiriboti maistu. Visi meniu patiekalai yra nuoširdūs, skanūs, sveiki. Laikantis paprasčiausių taisyklių, perteklinis svoris „sudegs“ labai greitai, tada jis nebegrįš.
