Vandens aerobika yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri atsirado prieš kelis tūkstantmečius. Manoma, kad kinai per savo asanas vandenyje treniravo ištvermę, tikslumą ir jėgą.
Šiandien daugelis kūno rengybos centrų siūlo vandens aerobikos užsiėmimus, kurių pranašumai organizmui yra neįkainojami. Toks mokymas naudingas visoms, net nėščioms moterims.
Vandens aerobika: naudingos savybės kūnui
Tokius mokymus gali leisti bet kurio amžiaus žmonės, net jei yra stuburo ir sąnarių problemų. Užsiėmimai teigiamai veikia bendrą kūno būklę.
1. Pratimai vandenyje leidžia formuoti taisyklingą laikyseną, stiprina visas raumenų grupes.
2. Gerina kraujotaką, yra puiki širdies raumens ligų prevencija.
3. Treniruočių laikotarpiu vanduo masažuoja odą, todėl ląstelėse normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, dingsta celiulitas.
4. Vandens aerobika ramina nervų sistemą, mažina nuovargį, stresą. Po užsiėmimų žmogui pagerėja nuotaika, išnyksta miego problemos.
5. Užsiėmimai sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita treniruotė. Tiems, kurie nori priversti savo kūną tonizuoti ir numesti keletą papildomų svarų vandens aerobikos, bus teisingas pasirinkimas.
6. Po pamokų raumenys nebus skausmingi, kaip ir dėl kitų fizinių užsiėmimų. Be to, vandens aerobika kietina kūną ir stiprina imuninę sistemą.
Vandens aerobika: nėštumo nauda
Turėti kūdikį įsčiose yra neįtikėtinai sunkus darbas. Kad būsimoji mama jaustųsi gerai, ji neturi ramiai sėdėti, jai reikalingas fizinis aktyvumas. Vandens aerobika yra puikus pasirinkimas. Specialiai nėščioms moterims buvo sukurtos specialios mankštos programos.
Tokie pratimai padės išlaikyti raumenų tonusą, palengvins perteklinį krūvį iš stuburo. Be to, reguliarūs treniruotės padės išvengti strijų atsiradimo ant pilvo, celiulito.
Vandens aerobika nepadarys žalos būsimai motinai ir jos vaisiui, jei teisingai priartėsite prie užsiėmimų. Taip pat verta manyti, kad nėščioms moterims yra keletas kontraindikacijų. Pirmąjį nėštumo trimestrą ir esant persileidimo grėsmei treniruotis nerekomenduojama.
Vandens aerobika: dietologų rengimo nauda ir veiksmingumas
Žmonės, manantys, kad vandens aerobika yra paprastas „spuogus“ vandenyje, labai klysta. Užsiėmimai yra labai veiksmingi norint numesti svorio.
Mokymo metu naudojami tokie prietaisai kaip:
• vandens hanteliai;
• vandens diržas;
• polistireno lazdelės;
• specialūs batai;
• pleiskanos.
Žmogus, norėdamas įveikti vandens pasipriešinimą baseine, turės atlikti pratimus. Verta tikėti, kad tai nėra taip paprasta. 1 valandą užsiėmimų sudeginama mažiausiai 700 Kcal - tai yra nuostabus rezultatas, kurio negalima pasiekti atliekant kitą fizinę veiklą.
Įrodyta, kad treniruotės greitina medžiagų apykaitą. Kai metabolizmas vyksta maksimaliai, kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi, dėl to riebalai deginami. Vandens aerobika taip pat bus naudinga toms moterims, kurios negali atsikratyti celiulito. Vandens vibracija okupacijos metu primena masažą, išlygintos probleminės pilvo ir sėdmenų vietos.
Vandens aerobika: kontraindikacijos klasėms, apribojimai
Nepaisant visų tokio fizinio aktyvumo pranašumų, yra keletas kategorijų žmonių, kurie turėtų būti atsargūs su vandens aerobika.
1. Vanduo gali daryti spaudimą krūtinę, apsunkinti kvėpavimą. Kursai nerekomenduojami sergantiems astma.
2. Tie, kurie anksčiau patyrė širdies smūgį, prieš vesdami aerobiką būtinai turėtų pasitarti su gydytoju.
3. Jei esate alergiškas chlorui, maudytis baseine draudžiama.
4. Sergant osteochondroze, kurią lydi pykinimas ir dažnas galvos svaigimas, būtina gauti gydytojo sutikimą.
Jei turite sveikatos problemų, jokiu būdu neturėtumėte lankyti užsiėmimų be medicininės apžiūros, tai gali būti kupini rimtų kūno problemų. Būtinai parodykite treneriui gydytojo pažymėjimą, todėl jis individualiai parinks optimalų krūvio lygį.
Kaip yra pamoka
Užsiėmimai vyksta mažomis grupėmis nuo 7 iki 15 žmonių. Kiekvienas asmuo iš gydytojo gauna pažymą, kad jis yra sveikas, kitaip jis nebus įleistas į baseiną. Norint suteikti treniruotėms daugiau teigiamų emocijų, atliekami muzikos pratimai.
Treneris veda pamokas baseine, kurio temperatūra yra 28 laipsniai. Vandens lygis gali būti iki juosmens arba krūtinės. Pirkdami prenumeratą, reikia išsiaiškinti šį niuansą.
Mokymą sudaro trys pagrindiniai etapai.
1. Pirmasis etapas yra tempimo pratimai ir apšilimas.
2. Antrasis etapas - kardio pratimai, lankstumo ir ištvermės, bendrojo sveikatingumo pratimai.
3. Paskutinis etapas yra kabliai, atpalaiduojantys atsigavimo pratimai.
Tinkamai sukonstruota treniruotė tolygiai paskirsto apkrovą visoms raumenų grupėms. Žmogus nesijaus pavargęs, priešingai, jėgų ir vikrumo antplūdis.
Grupės lygis
Prieš įtraukdamas asmenį į vandens aerobikos grupę, treneris turi pasidomėti apie jo mokymo lygį ir vizito tikslą. Gali būti, kad moteris tokius pratimus išbandys pirmą kartą, tada geriau būtų stoti į naujokus, kad jaustumėtės patogiau.
1. Treniruotės pradedantiesiems nereiškia didelių apkrovų. Tai yra patys paprasčiausi pratimai, pavyzdžiui, kojų sukimas pirmyn ir atgal, šokinėjimas. Treneris ypatingą dėmesį skiria kelioms pirmosioms klasėms, kaip žmogus jaučiasi vandenyje, ar teisingai stovi, kvėpuoja - tai nepaprastai svarbu. Vidutinė treniruočių trukmė yra ne daugiau kaip 45 minutės.
2. Žmonėms, kurie mokosi vidutiniškai, mokymai skiriasi. Daugiausia dėmesio skiriama šokinėjimui, ritminiams judesiams, kardio pratimams. Treneris daugiausiai dėmesio skiria lankstumo ugdymui, širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų stiprinimui. Vidutinė treniruočių trukmė yra 1 valanda.
3. Grupė „patyrusių“ žmonių turi atlikti apšilimą sausumoje, plaukti, atlikti pratimus greitu tempu, kad raumenys dirbtų. Treniruotės pabaigoje - tempimo pratimai.
Pasibaigus bet kokiai vandens aerobikos klasei, kurios naudingosios savybės nekelia abejonių, treneriui rekomenduojama plaukti 5-7 minutes. Tai atpalaiduos raumenis. Taip pat rekomenduojami lengvi tempimo pratimai.
Kada laukti pirmųjų rezultatų
Kai žmogus įsigyja užsiėmimų su bet kokiais fiziniais pratimais prenumeratą, jį domina klausimas, kiek treniruočių laukti pirmųjų rezultatų. Vandens aerobika šiuo atžvilgiu laikoma efektyvesne nei kitos klasės.
Pastebimi patobulinimai bus matomi po pirmosios pamokos. Žmogus atsikratys galvos skausmo, jausis gerai, išnyks nuovargis ir miego problemos. Po 2-3 pamokų raumenys pradeda skaudėti - jie sustiprės.
Kad vandens aerobika būtų kuo naudingesnė kūnui, turite tai daryti visą laiką. Vienos pamokos nepakanka norint numesti svorio ir išspręsti sveikatos problemas. Treneriui rekomenduojama mankštintis mažiausiai 3 mėnesius 3 kartus per savaitę. Tai pagerins jūsų bendrą sveikatą, tonizuos kūną, atsikratys strijų (ypač po gimdymo).
Ką dar reikia žinoti apie vandens aerobiką
Vandens aerobika kenkia kūnui dviem atvejais:
• jei asmuo nesilaiko pagrindinių elgesio taisyklių baseine;
• jei asmuo slepia sveikatos problemų buvimą.
Asmeninė vandens aerobikos higiena yra labai svarbi. Prieš pradėdami lankyti užsiėmimus, turite atlikti medicininę apžiūrą. Po jo gydytojas išduoda pažymėjimą, kuriame nurodoma, kad jis leidžia asmeniui lankyti užsiėmimus. Bet kokia asmens liga perduodama kitiems grupės nariams. Jokiu būdu neturėtumėte nuslėpti sveikatos problemų. Tai yra aplaidumas, dėl kurio gali kilti rimtų problemų.
Vandens aerobika skiriasi nuo kitų fizinio aktyvumo rūšių. Mankšta vandenyje pagyvina, stiprina imuninę sistemą, leidžia mesti svorį ir padaryti dermą elastingesnę. Be to, vandens aerobika yra labai įdomi. Jei sveikata leis lankyti užsiėmimus, jie bus tik naudingi.
