Diastazė yra apatinės pilvo dalies raumenų išsiskyrimas, kuris dažniausiai išsivysto moterims po nėštumo ir gimdymo. Šis reiškinys pastebimas daugiau nei 35% dirbančių moterų, todėl jis laikomas gana dažnu.
Esant tokiai būklei, jaunos motinos pilvo centre susidaro nedidelė depresija, kuri žymiai sugadina pilvo išvaizdą. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti kovos su diastaze po gimdymo metodus ir geriausius pratimus atsikratyti jo.
Diastazės vystymosi priežastys po gimdymo
Pagrindinė diastazės vystymosi priežastis yra nėštumas. Be to, kuo dažniau moteris nešioja vaiką, tuo didesnė rizika. Tai paaiškinama tuo, kad nėštumo metu nuolat augantis vaisius daro stiprų spaudimą priekinėje moters pilvo ertmėje, pažodžiui ištempdamas pilvo raumenis.
Kitas provokuojantis veiksnys diastazės vystymuisi nėštumo metu yra kūno fiziologija. Faktas yra tas, kad vaiko nešiojimo metu būsima motina dideliais kiekiais gamina specialų hormoną - relaksiną. Jos veiksmas yra skirtas sušvelninti pilvo raumenis ir padidinti jo elastingumą.
Daugeliu atvejų, gimus kūdikiui, skrandis (po kurio laiko) grįžta į ankstesnę raumenų būklę, tačiau, deja, yra išimčių, kai raumenys ir sausgyslės yra taip ištemptos, kad jie tiesiog negali vėl susitraukti. Ši būklė vadinama diastaze.
Svarbu žinoti, kad, nepaisant tariamo šios būklės nekenksmingumo, ją reikia pašalinti, nes diastazė gali sukelti diskomfortą, skausmingus apatinės pilvo skausmus ir sunkumą po fizinio krūvio.
Taip pat gydytojai perspėja, kad su išplitusiu diastazės laipsniu moteris turi didelę išvaržų susidarymo ir net pilvaplėvės vidaus organų prolapsą.
Diastazė po gimdymo: provokuojantys veiksniai
Kaip rodo medicininė statistika, ne visos dirbančios moterys yra jautrios diastazei. Pavyzdžiui, moterys, kurios sportuoja, pumpuoja spaudos raumenis ar bent jau vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, daug rečiau serga diastaze.
Priešinga situacija tokioms besilaukiančių motinų grupėms:
1. Nėščios moterys, kurios gimdydamos vaiką priaugo daug svorio.
2. Celiulito buvimas.
3. Stiprus krūtų padidinimas.
4. Daugybinis nėštumas.
5. Pakartotinis nėštumas per trumpą laiką, per kurį moters pilvo raumenys dar nespėjo grįžti į formą.
Visos minėtos moterų grupės turi daug didesnę diastazės riziką.
Diastazės nustatymas po gimdymo: testas
Norėdami savarankiškai suprasti, ar sergate diastaze, ar ne, turite atlikti šiuos veiksmus:
1. Atsigulkite ant nugaros ir paskleiskite kojas.
2. Sulenkite kelius ir prispauskite prie sėdmenų.
3. Sulenkite vieną ranką prie alkūnės ir padėkite už galvos.
4. Antra ranka pajuskite pilvo sritį virš bambos.
5. Jei palpacijos metu jaučiate skylę, tai yra raumenų nukrypimai. Be to, esant sunkioms diastazės formoms, aiškiai jaučiamas ritininis raumenų išsikišimas virš bambos. Tai būtina tolesnio bambos išvaržos vystymosi sąlyga.
Diastazė po gimdymo: naudingi patarimai
Kad nepablogintumėte savo būklės, aptikdami diastazę, labai svarbu laikytis šių rekomendacijų:
1. Pakelkite vaiką tik sėdimoje padėtyje.
2. Nekelkite svarmenų, kurių svoris didesnis nei penki kilogramai.
3. Nekelkite nieko sunkaus iš apačios.
4. Jei vaikas gali nusiraminti tik motinos rankose, moteris turėtų dėvėti specialų palaikomąjį tvarstį po gimdymo.
5. Kai čiaudite, turite uždėti delną ant apatinės pilvo dalies ir paspausti ant jos, kad ištempti raumenys dar labiau neišsiskirtų ir nesukeltų skausmo.
6. Norėdami atsigulti, taip pat išlipti iš lovos, turite palaipsniui, siurbdamasis pirmiausia į šoną, o tik po to atsikeldamas.
7. Jei jums reikia išlipti iš kėdės, pirmiausia turite perkelti svorį į vieną sėdmenis, įtempti skrandį ir tik tada atsikelti. Tokiu atveju pagrindinę apkrovą reikia atlikti ant jūsų kojų.
8. Svarbu, kad jūsų nugara būtų tiesi ir neliptų.
9. Miegoti rekomenduojama tik ant nugaros. Nepageidautina gulėti ant pilvo, nes tai kelis kartus padidina spaudimą jau susilpnėjusioms jaunos motinos sausgyslėms.
Be to, su diastaze to padaryti negalima:
1. Negalite atlikti fizinio aktyvumo, dėl kurio gali padidėti pilvo pilvo slėgis.
2. Negalite pakelti kojų aukštai gulėdami.
3. Negalite daryti tokių pratimų, kaip „žirklės“ ar „dviratis“, nes jie tempia pilvo raumenis.
4. Negalite šokinėti ir stumti langų.
5. Nerekomenduojama traukti ant horizontalių strypų (yra nuomonės, kad toks pratimas gali palengvinti diastazę, tačiau tai yra mitas).
6. Nedarykite gilių nuolydžių, ypač norėdami pakelti ką nors sunkaus.
7. Griežtai draudžiama atsisiųsti spaudą.
8. Nepageidautina išpūsti skrandį. Taip pat negalima valgyti maisto, kuris prisideda prie pilvo pūtimo.
Diastazės darbo sritis: pašalinimo ypatumai
Deja, vien tik diastazė negali išnykti. Be to, jei negydysite, jis tik padidės.
Geriausia, kad su šiuo reiškiniu kovoja specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama greitai sustiprinti ištemptus pilvo raumenis. Jie padės palengvinti 1 ir 2 laipsnių diastazę. Esant trečiajam nepriežiūros laipsniui, diastazė turės būti pašalinta chirurginiu būdu.
Galite atlikti fizinius pratimus su diastaze praėjus dviem savaitėms po gimimo (nesant jaunai motinai jokių komplikacijų). Jų įgyvendinimas turėtų trukti nuo dešimties iki dvidešimties minučių du kartus per dieną.
Žindyvėms visi pratimai turėtų būti daromi valandą prieš žindymą arba iškart po maitinimo.
Veiksmingiausi diastazės pratimai yra šie:
1. Kvėpavimo gimnastika. Norėdami tai padaryti, lėtai atkreipkite skrandį prie įėjimo ir laikykite save dvidešimt sekundžių. Iškvėpdami lėtai atpalaiduokite pilvo raumenis ir ištiesinkite nugarą. Kartokite pratimą kuo dažniau. Tai sustiprins pilvaplėvės raumenis.
2. Pratimai ant lovos. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas. Pakelkite galvą ir pečius ir pusę minutės palaikykite šioje padėtyje. Pakartokite dešimt kartų vienu ypu.
3. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite rankas išilgai liemens. Lėtai kelkite dubens aukštyn. Tokiu atveju turite pabandyti įtempti visus nugaros, sėdmenų ir dubens raumenis. Kvėpavimas turėtų būti krūtinė (negalima ištempti skrandžio).
Atlikdami šį pratimą galite sustiprinti abs ir šlaunies raumenis. Pakartokite tai tris kartus per dieną.
4. Paimkite gulėjimo padėtį ir pasukite į šoną. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją. Įkvėpdami pakelkite rankas. Taigi, jums reikia atlikti penkis judesius, imituojančius smūgius ant vandens paviršiaus. Pakartokite 10 kartų.
5. Gulėdami pakelkite iškart dvi kojas. Jie turėtų būti sulenkti stačiu kampu. Taip pat galite įdėti mažą rutulį tarp savo kelių.
6. Atsiklaupkite ir atsiremkite į rankas. Stenkitės atsitraukti skrandį, išlaikydami kūno lygį. Iškvėpdami ištieskite vieną koją. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padaryk su kita koja. Pakartokite dešimt kartų.
Be minėtų pratimų, „Pilates“ padės susidoroti su diastaze. Tai gana efektyvi technika, pagrįsta pratimais, kuriais įtempiami kūno raumenys be stiprios apkrovos. Pilatesas taip pat rekomenduojamas toms moterims, kurios serga nugaros ir apatinės nugaros dalies ligomis.
Norėdami užkirsti kelią diastazės vystymuisi, net priežiūros metu, turėtumėte laikytis tokių gydytojo patarimų:
1. Eik tiesiai ir nenusilenk, net jei trukdo didelis pilvas. Be to, dabar yra daug palaikomųjų tvarsčių, kurie vėlyvomis nėštumo stadijomis padės pašalinti stresą iš nugaros.
2. Nesant kontraindikacijų, jums reikia atlikti specialius pratimus nėščioms moterims.
3. Labai naudinga užsiimti plaukimu, nes vandens jėgos puikiai palaikys kūno raumenis. Šio sporto dėka galite ne tik užkirsti kelią diastazės atsiradimui, bet ir apsisaugoti nuo odos strijų.
Kaip rodo praktika, pogimdyminė diastazė gana sėkmingai pašalinama, ypač kai moteris laikosi visų gydytojo rekomendacijų ir daro reikiamus pratimus. Be to, fizinės veiklos dažnis ir intensyvumas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su diastaze.
