Norint išlaikyti save ir savo kūną formos, nebūtina daryti didelių aukų. Sporto salės ir bėgiojimas, be abejo, yra labai naudingi, tačiau aš nevaidinu lemiamo vaidmens. Daugelio žmonių sąmonėje jie tapo beveik vieninteliu būdu pasirūpinti savo sveikata, o taip nėra. Viskas yra daug paprasčiau - tereikia prisiminti sovietmetį. Tai, be abejo, apie rytinį apšilimą. Senais laikais tam buvo skiriama daug dėmesio, todėl tauta buvo stipri ir sveika. Šiame straipsnyje mes išsamiai papasakosime apie šį rūpinimosi savo kūnu būdą.
Kodėl rytinės treniruotės?
Norint atsakyti į šį klausimą, pakanka pateikti paprastą pavyzdį. Tarkim, mašina. Sėdėdamas už vairo nesistengi iš karto išvystyti 200 km / h greičio, tiesa? Tai darote ne tik saugumo sumetimais ir ne dėl taisyklių pažeidimo. Nešildomas variklis paprasčiausiai negalės susidoroti su tokiomis staigiomis apkrovomis ir suges.
Tiesą sakant, mūsų kūnai taip pat yra savotiškos mašinos. Tik vietoj metalinių dalių jos naudoja biologinę medžiagą. Iš esmės beveik tas pats. Sprint, ką žmonės iš pradžių daro? Teisingai - jie gerai sušyla. Ši praktika padeda ne tik pagerinti jūsų rezultatus. Pagrindinis jos tikslas yra įvairių traumų prevencija. Šalti sąnariai ir raiščiai yra daug labiau linkę į pažeidimus, patempimus ir išnirimus.
Rytinis apšilimas turi beveik tą pačią reikšmę, bet šiek tiek kitokią formą. Taip pat sušildote visą savo kūną, padėdami jam pasiruošti stresams, kuriuos jis patirs dienos metu. Be to, rytinis apšilimas padeda „pažadinti“ jūsų kūną.
Rytinės treniruotės pranašumai
Pirma, jei palyginsite tai su tuo pačiu važiavimu, jis reikalauja mažiau energijos. Nereikia savęs pervargti, bandant nuvažiuoti papildomus porą ratų, nepaisant ilgai pradėto dusulio. Su apšilimu viskas yra daug paprasčiau - paprastas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti net namuose. Tačiau gatvėje bus ne tik įdomiau, bet ir sveikiau kvėpuoti ryte grynu oru, kuris dar nebuvo prisotintas milijonų automobilių išmetamųjų dujų - patikėkite, verta.
Ryte atlikdami atšilimą, trumpą laiką pakartotinai pagreitinate savo kūno kraujotaką, kuri naktį buvo sulėtėjusi. Taigi, jūs pagaliau atsibusite ir gausite gyvybingumo bei energijos krūvį, kurį galėsite nešiotis su savimi visą dieną.
Reguliarios rytinės treniruotės gali pagerinti kokybę ir ilgaamžiškumą. Šiuolaikinis gyvenimas yra susijęs su tuo, kad jūs daug laiko praleidžiate sėdėdami ar gulėdami. Tokia situacija neįprasta mūsų kūnui, kuris buvo sukurtas reguliariam ėjimui ir bėgimui. Tai lemia, kad jūsų kaulų ir kremzlių audiniai deformuojasi, blogėja jų mityba. Taip, deja, net mūsų kaulams reikia kažkokio maisto, o jei nepaisysite šio poreikio, rizikuojate susirgti daugybe nemalonių ligų. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba prie kompiuterio - kūnas labai ilgą laiką buvo toje pačioje padėtyje ir tai gali tik neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Štai kodėl šiuolaikiniame pasaulyje vystosi daugybė tokių negalavimų, kurie buvo nepažįstami mūsų protėviams. Nemalonus, bet akivaizdus pavyzdys yra osteochondrozė.
Kiekvieną rytą atlikdami apšilimą, ne tik jūsų kūnas galės jaustis energingesnis, bet ir jūsų smegenys. Pirma, atliekant fizinius pratimus širdis perpumpuoja daugiau kraujo per kūną. Kuo greičiau kraujas praeis per smegenis, tuo daugiau jis gaus maistinių medžiagų ir atitinkamai veiks geriau.
Be to, paprasti pratimai 15-20 minučių privers jūsų organizmą gaminti daug endorfinų - džiaugsmo hormonų. Taigi rytinis apšilimas suteiks jums geros nuotaikos dalį, kuri kartais yra tokia būtina darbo dienos pradžioje!
Net toks elementarus užsiėmimas kaip įkrovimas gali sustiprinti tavo dvasią ir valią. Dienos treniruotės tuo pačiu lavins discipliną, o jums bus daug lengviau atsiriboti nuo pagundų kitose srityse.
Keletas naudingų rytinės treniruotės patarimų
Norėdami įsitikinti, kad jūsų mankšta yra vienodai teisinga ir naudinga, siūlome keletą patarimų, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti šią veiklą.
1. Rytinis sušilimas turėtų būti atliekamas iškart po pabudimo. Tai yra, jūs neturėtumėte gaišti laiko pusryčiams ir dušo procedūroms. Pirma, pilvu skrandžiu jums bus nepatogu. Kalbant apie sielą - nenorite vėliau nusiprausti savęs ar dėti daiktų ant prakaituoto kūno?
2. Prieš miegą pastatykite nedidelį buteliuką vandens. 0,5l tūris yra tobulas. Išgėrus jį iškart pabudus, pagreitinsite medžiagų apykaitą, o kūnas galės greičiau atsibusti.
3. Pratimai, skirti krauti, yra tiesiog neįtikėtini. Jūs turite juos pasirinkti remdamiesi tuo, kad iš pradžių atliekami paprasčiausi pratimai, o jiems progresuojant, jie tampa vis sudėtingesni ir daugiafunkciniai.
4. Apšilti nereikia pradėti nuo tempimo pratimų - taip rizikuojate traukti nešildomus raiščius.
5. Tinkamas raumenų tempimas yra labai naudingas treniruotės pabaigoje - taip pagerinsite jų kraują ir maistines medžiagas.
Kaip padaryti rytinę treniruotę
Geriausia pradėti krauti įprastais gurkšniais.. Norėdami tai padaryti, jums net nereikia keltis iš lovos - iškart atsibudę švelniai ištieskite rankas į galvos šoną ir kojas žemyn. Ši procedūra yra ne tik labai naudinga, bet ir stebėtinai maloni! Vargu, ar pasaulyje yra bent vienas žmogus, kuris ką nors pasakys prieš gurkšnojant rytą. Noriu atkreipti dėmesį, kad gurkšnojimas nėra tas pats, kas tempimas. Raumenų tempimas turėtų būti atliekamas maždaug 25-30 sekundžių kiekvienai raumenų grupei. Be to, tai turi būti padaryta taip, kad būtų jaučiamas nedidelis diskomfortas, bet jokiu būdu ne skausmas.
Po tokių užmigdymų galite pereiti tiesiai prie apšilimo. Tai geriausia padaryti iš viršaus į apačią, neprarandant nei vieno sąnario ar raumenų.
Pradedant nuo kaklo. Jai yra keli pratimai. Galva pakreipiama keturiomis kryptimis, galvos sukimas pagal laikrodžio rodyklę arba pakreipiamas savavališku keliu. Mankštos metu turėtumėte jausti, kaip dirba jūsų sąnariai ir raumenys, o ne sukelti jiems diskomfortą.
Po to mes perduodame į rankas. Mes pradedame nuo pečių sąnarių. Padėkite rankas ant pečių ir susukite į tokią padėtį. Pirmiausia į priekį, tada atgal.
Kitas yra viena ranka aukščiau, kita žemiau. Po du balus už kiekvieną ranką pakelkite juos pakaitomis ir pamėginkite paimti kiek įmanoma atgal.
Mes pereiname prie alkūnių. Ištieskite rankas įvairiomis kryptimis, sulenkite alkūnės sąnariais ir pradėkite juos sukti. Pirmiausia į vieną pusę, po to į kitą, nuo keturių iki aštuonių sąskaitų.
Riešai - susiveržkite rankas į spyną ir šioje padėtyje pradėkite sparčiu tempimo šepetėliu. Taip pat pirmiausia vieną, paskui kitą.
Mes pereiname į užpakalį. Rankos priešais krūtinę alkūnėmis sulenktos, kojos pečių plotyje. Pasukite kūną pirmiausia į kairę, tada į dešinę.
Kūno pakreipimas prie kojų. Kojas ištieskite kuo plačiau ir į pradinę rankų padėtį ant diržo. Atsiremkite, paliesdami kojų pirštus pirmiausia į kairę pėdą, tada į tarpą tarp dviejų kojų, o paskui į dešinę. Ketvirtoje sąskaitoje kiek įmanoma sulenkite atgal.
Kitas yra dubens sukimasis. Uždėję rankas ant diržo, pirmiausia pasukite viena, tada kita kryptimi.
Mes pereiname prie kojų. Paprasčiausias, bet naudingiausias pratimas yra lunges. Po jų galite pradėti gaminti ritinius iš kairiosios pėdos į dešinę.
Norint gerai ištirti pėdos ir kelių sąnarius, pakanka juos intensyviai pasukti.
Jei norite sugalvoti savo apšilimo programą, nebūtina turėti sporto išsilavinimą. Tiesiog nepamirškite senų kūno kultūros pamokų ir pasistenkite į savo treniruotes įtraukti kuo daugiau skirtingų pratimų. Kuo geriau ištreniruosite savo kūną ryte, tuo geriau jausitės dienos metu.
