Kiekviena moteris nori, kad jos figūra būtų artima idealui.
Vienam tai būdas padidinti jūsų savivertę ir dėvėti mėgstamus daiktus, kitam - būdas susigrąžinti vyro norą.
Tiesą sakant, nesvarbu, kodėl kyla noras sulieknėti.
Jei moteris nusprendė numesti svorio - tai bus tik jai naudinga.
Kur pradėti mesti svorį?
Viskas nėra taip sunku, kaip atrodo. Jei teisingai atsižvelgsite į procesą ir laikysitės paprastų rekomendacijų, perteklinis svoris pamažu praeis natūraliu būdu.
Kur pradėti mesti svorį: išsikelti tikslus ir stimuliuoti
Tiesiog paprastas noras numesti svorio. Jei moteris tikrai nori numesti svorio, ji turi išsikelti aiškų tikslą ir apsvarstyti motyvaciją, kuri jai padės pereiti prie norimo rezultato.
Svarbūs aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti
1. Žmogus turėtų atidžiai pažvelgti į save ir aiškiai suprasti, ką būtent jis nori pakeisti, koks perteklinis svoris labiausiai jį kankina.
2. Toliau turite nustatyti, kokį rezultatą žmogus nori pasiekti. Nereikia nustatyti nepasiekiamo svorio. Tai turi būti tikras skaičius.
3. Svorio metimo laiko nustatymas. Kad dieta nestrigtų, turite nurodyti datą, iki kurios užduotis bus atlikta.
Stimuliacija - be to, svorio metimo procesas užsitęs. Galbūt netrukus įvyks koks nors svarbus įvykis, kurio metu moteris nori sužibėti pritrenkiančia suknele, ar paplūdimio sezono pradžia? Nustačius stimulą, bus lengva nesulūžti ir pasiekti svorio.
Svarbiausi svorio metimo požymiai
Dabar paaiškėjo, kur pradėti mesti svorį. Belieka tik paruošti viską, kas būtina, kad galėtumėte nuolat žinoti apie pasiektus rezultatus.
1. Svarstyklės. Jie yra būtini norint nuolat stebėti pokyčius jūsų kūne ir įvertinti rezultatą. Dabar galite rasti patobulintų modelių, kurie rodo vandens ir riebalų procentą kūne.
2. Centimetro juosta. Jai taip pat bus labai naudinga pamatyti, kiek centimetrų nuo juosmens, klubų, krūtinės užėmė.
3. Dietų receptų knyga. Žinoma, svorio metimo pagrindas yra tinkama mityba. Todėl yra naudinga knyga, kurioje skanūs ir sveiki receptai, kurie neprisideda prie riebalų nusėdimo.
4. Svarbu vesti dienoraštį.kur bus užfiksuoti visi pasiekti rezultatai.
Ką svarbu žinoti apie svorio metimo procesą: endokrinologo nuomonė
Endokrinologas apie svorio metimą žino daug daugiau nei dietologas. Apsilankiusi pas gydytoją, moteris gaus naudingų rekomendacijų dėl mitybos organizavimo, sužinos, nuo ko pradėti mesti svorį, kiek kilogramų jai reikia numesti ir kokia dieta tinka individualiai.
1. Daugelyje dietų teigiama, kad valgyti po 18 val. Yra griežtai draudžiama. Tai kvaila. Dietos laikantis asmuo turėtų valgyti kas 3 valandas (maždaug 5-6 kartus per dieną). Svarbiausia yra nevalgyti 2 valandas prieš miegą, kad skrandis turėtų laiko perdirbti maistą.
2. Žmogui reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno nejudančio vandens per dieną - tai yra norma. Jei to nepastebėsite, sutriks medžiagų apykaita, o tai sulėtins svorio metimo procesą.
3. Laikydamasis dietos, žmogus visada jaučiasi visavertis. Jei jis jaučia alkį, tada ši dieta netinka.
4. Galite atsigauti iš keptų bulvių arba pridėjus aliejaus. Virtame ir keptame produkte beveik nėra kalorijų.
5. Bandelės, šokoladas, konditerijos gaminiai, bananai, riešutai - tai produktai, kurių neturėtų būti dietos žmogui, norinčiam sulieknėti.
6. Jūs negalite numesti svorio dramatiškai. Tai bus laikoma normalia, jei per mėnesį išeis 3–4 kilogramai.
Kai žmogus susipažins su aukščiau išvardintais niuansais, bus lengviau nuspręsti, nuo ko pradėti mesti svorį.
Svarbus etapas: gyvenimo būdo pakeitimas ir tinkamas dietos organizavimas
Kai kyla klausimas, nuo ko pradėti mesti svorį, pirmiausia turite galvoti apie savo mitybą. Galbūt ne visada pavyks valgyti 5-6 kartus per dieną - tai nėra baisu. Svarbiausia, kad būtų galima rasti alternatyvią užkandžio versiją ir nesinervinti į konditerinius gaminius ar miltinius gaminius.
Taip pat būtina peržiūrėti dienos racioną, kad pagrindiniai valgiai (pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė) būtų kiek įmanoma patenkinti ir sotūs, tačiau nebūtų kaloringi.
Pusryčių galimybės
1. Labai naudinga varškę valgyti pusryčiams. Geriausia pasirinkti produktą, kuriame ne daugiau kaip 2,5% riebalų. Jei nėra varškės sūrio, tiks natūralus nesaldintas jogurtas.
2. Pusryčiams netinka balta duona, sviestas ir dešra. Tačiau šiuos produktus galima pakeisti virtais kiaušiniais, kietu sūriu ir rudos duonos rieke.
3. Avižiniai dribsniai, virti neriebiame piene, pridedant nedidelį kiekį džiovintų vaisių. Šis patiekalas yra idealus ryto maitinimui, nes jis pradeda skrandį ir skatina virškinimą.
4. Taip pat ryte bus naudinga žalioji arbata su citrina ir medumi.
Galimi pietų variantai
1. Virti ryžiai, bet kokios sezoninės šviežios daržovės (arba garuose). Ryžius galima pakeisti grikiais. Į patiekalą galite pridėti vištienos krūtinėlės gabalėlį be odos.
2. Vištienos sultinys ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi (nedidelis jų kiekis yra naudingas odai, plaukams ir nagams).
3. Žuvis ir daržovės, virtos folijoje arba virtos garuose.
4. Po pietų gerti arbatą nerekomenduojama, geriau susikoncentruoti į švarų vandenį be dujų.
Galimi vakarienės variantai
1. Šviežių vaisių ar daržovių salotos. Pageidautina nepridedant druskos ir augalinio aliejaus.
2. Mažo riebalų kiekio (250 ml) kefyras puikiai prisotina skrandį ir leidžia pamiršti alkio jausmą.
Tarp pagrindinių valgymų negalima išsiversti be užkandžių. Galite valgyti žalius obuolius, kefyrą, jogurtą, džiovintus vaisius ir grūdų duoną. Žinoma, reikia pamiršti pyragus ir saldainius. Geriau juos pakeisti greipfrutais, ananasais, kiviais.
Kur pradėti mesti svorį: naudingi mitybos patarimai
Kaip teisingai pradėti svorio metimo procesą, kad perteklinis svoris sumažėtų, o alkio nepatirtumėte. Pateikti naudingi patarimai padės teisingai organizuoti dietą ir greitai sugrąžinti jūsų figūrą į normalią, pasiekti norimą rezultatą.
1. Prieš valgant rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai yra šiek tiek „paslaptis“, kuri padės atitraukti apetitą ir suvalgyti mažesnę maisto dalį nei įprasta. Be to, stiklinė vandens prieš valgant pradės skrandį.
2. Prieš miegą bus naudinga suvalgyti 50 gramų slyvų ir gerti jas kambario temperatūros vandeniu. Ši priemonė yra natūralus vidurius laisvinantis produktas, valo žarnyną ir pašalina toksinus bei toksinus.
3. Skrandžio tūris - tai du kartu sudėti delne. Todėl kai žmogus įdeda sau maisto porciją, jis turi vizualiai tilpti į rankas. Nereikia vėl tempti skrandžio.
4. Neskaičiuokite dienos kalorijų normos. Pirmą kartą pakaks apsiriboti 1500 Kcal dienos norma, o per savaitę - sumažinti suvartotų patiekalų energetinę vertę. Šis požiūris pradės svorio metimo procesą.
5. Bet kokią dietą reikėtų vartoti kartu su multivitaminais, kad kūnas nepatirtų naudingų mikroelementų trūkumo.
6. Kartą per savaitę galite leisti keletą saldainių. Svarbiausia nepersistengti su kiekiu.
Fizinio aktyvumo svarba
Kur pradėti mesti svorį? Procesas turėtų apimti ne tik tinkamą mitybą, bet ir minimalų fizinį krūvį. Žinoma, šiuolaikinių damų gyvenimo ritmas nepalieka laiko lankytis sporto salėse. Tačiau tai nereiškia, kad dabar sportą apskritai reikia pamiršti. Galite nusipirkti lankstą, kelis hantelius ir virvę sau - tai yra minimalus namų treniruotės komplektas. Suteikus jiems šiek tiek laiko kiekvieną dieną, spartės svorio metimas, oda stangrės ir išnyks celiulitas.
Kad žmogui būtų lengviau suprasti, nuo ko pradėti mesti svorį, jis turi nuspręsti, koks tai jam svarbus ir ką jis gaus pasiekęs rezultatą. Reikia atsiminti, kad antsvoris neigiamai veikia sveikatos būklę. Atsikratykite papildomų svarų, pašalinkite toksinus ir atliekas, išvalykite kūną - tai bus tik naudinga.
