Prancūzų dieta yra labai populiari visame pasaulyje.
Maža angliavandenių dieta buvo sėkminga dėl galimybės numesti svorio vos per 2 savaites.
Norint rasti harmoniją, kaip ir prancūzų, svarbu tik griežtai laikytis meniu ir neleisti sau vartoti draudžiamų maisto produktų.
Koks prancūziškos dietos ypatumas
Mokslininkai nustatė, kad prancūziško lieknumo paslaptis slypi keliuose veiksniuose: požiūris į mitybą, meniu pasirinkimas, aktyvus gyvenimo būdas ir valgymo įpročiai. Jei jūsų gyvenimo būdas nėra pasyvus, tačiau vis dar toli nuo harmonijos, tada priežastis yra neteisinga dieta.
Kaip valgo moterys iš Prancūzijos:
- Jie leidžia sau valgyti mėgstamą maistą, įskaitant šokoladą, ledus, pyragus. Įrodyta, kad bet kokių produktų draudimai vėliau sukelia persivalgymą. Jei norite kažko konkretaus, tai reiškia, kad kūnas neturi pakankamai maistinių medžiagų iš šio produkto, ir jis to pareikalaus, kol jo negaus.
- Jei per savaitę suvalgysite iki 30 rūšių maisto, organizmas gaus visas normaliam gyvenimui reikalingas medžiagas ir mikroelementus.
- Negalite „užkimšti“ skrandžio maistu. Galite sau leisti valgyti viską, bet nedideliais kiekiais.
- Būtina valgyti tokius patiekalus, kurie teikia malonumą. Baltyminė prancūzų dieta yra visų šių maistinių savybių įsikūnijimas.
Laikantis tokios dietos, papildomi kilogramai pradeda greitai išeiti. To paaiškinimas yra staigus angliavandenių suvartojimo sumažėjimas ir jų pakeitimas daugiausia baltyminiu maistu. Laikydamasis šios mitybos, kūnas, kuris anksčiau energijos pasisavino iš angliavandenių, pradės ją semtis iš susikaupusių riebalų ir gaunamų baltymų. Svarbus dalykas yra meniu pasirinkimas. Jei teisingai sukompiliuosite, tada metabolizmas greitai atsistatys, o papildomi kilogramai pradės greitai dingti. Dietoje esantis maistingas maistas nepaliks alkio. Svoris pradės formuotis vien tik nuo kūno riebalų, todėl raumenų masė bus nepažeista ir graži.
Prancūzijos dietos 14 dienų principai
1. Prancūzišką meniu daugiausia sudaro švieži vaisiai ir daržovės. Jie nevartoja pasenusių vaisių.
2. Kiekvienas paskesnis valgis skiriasi nuo ankstesnio. Visi jie yra subalansuoti, sudaryti iš pasėlių, daug daržovių, mažas mėsos gabalas. Sviestą vartoja tik moterys, o maiste yra alyvuogių.
3. Kiekvienas patiekalas yra atostogos. Turi būti gražiai patiektas stalas. Valgyti verta pamažu, malonios muzikos garsais. Kiekvienas gabalas skaninamas atskirai. Po televizoriumi jokiu būdu neįmanoma.
4. Tarkime, kad desertas po vakarienės. Galbūt tai yra būtent tai, ko daugelis moterų laikosi savo racione. Desertui leidžiama, nes moterys valgo tik pusę porcijos.
5. Siekdamos įsitikinti produktų kokybe ir jų šviežumu, prancūzų ponios mieliau valgo namuose, o ne restorane. Čia galite kepti mėsą ir kepti žuvis, ir jiems paruošti garnyrą iš šviežių žolelių ir daržovių.
6. Tinkama mityba yra ne tik harmonijos, bet ir sveikos gyvensenos garantas. Prancūzų moterys labai atidžiai stebi savo sveikatą: nerūko cigarečių, negeria alaus ir kitų alkoholinių gėrimų, nesinaudoja numesti svorio, dažnai eina pasivaikščioti ir kvėpuoja švariu oru.
Jei norite būti lieknas, laikykitės jų metų bėgyje patikrintų taisyklių:
1. Valgykite lėtai, atsargiai kramtydami maistą, tada jis bus geriau įsisavinamas, o sotumas ateis greitai.
2. Niekada neimkite papildo tiek, kiek įdėjote - valgykite tiek, kiek galite.
3. Gerkite stiklinę vandens prieš valgį arba sauso raudonojo vyno, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą.
4. Nesėdėkite vakarieniauti po 18–19 val., Atsižvelgiant į jūsų kasdienybę.
Prancūzų dietos maisto sąrašas
Dietos esmė yra apriboti dietos kalorijų kiekį ne ilgiau kaip 14 dienų ir nesugebėjimą pakeisti nustatyto meniu per visą laiką. Prioritetas yra ruginė duona, daržovių maistas, neriebi žuvis, mėsa, kiaušiniai, krekeriai. Atskirai pabrėžiami tie produktai, kurie kategoriškai nesuderinami su dieta. Tarp jų yra:
• visų rūšių konditerijos gaminiai, balta duona ir bandelės;
• paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, cukraus pavidalu;
• saldžios sultys;
• gėrimai su dujomis, tiek saldus, tiek paprastas vanduo;
• druska ir įvairūs produktai, kuriuose yra daug jo, marinatai;
• alkoholio produktai.
Draudžiamų produktų sąrašas nebuvo toks didelis ir baisus, kaip daugelis galėjo įsivaizduoti. Be šių produktų galite ne tik gyventi 2 savaites, bet ir lengvai tai padaryti. Tačiau per tą laiką visiškai įmanoma atsikratyti 3–8 kg perteklinio svorio.
Prancūziškos dietos meniu 14 dienų
Dieta prancūzų dietos metu gali būti ne tik sveika, įvairi, bet ir skani. Kaip derinti gaminius, galite rasti siūlomame meniu pavyzdyje. Kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 1500 kcal per dieną.
Pusryčiai laikantis tokios dietos ji paprastai būna monotoniška, ją sudaro juoda kava be cukraus ir ruginės duonos. Toks rinkinys gali būti laikomas klasikiniu, kad greitai nepavargsti, kavą galite pakeisti žaliąja arbata, o duoną - skrebučiais. Kai kuriomis dienomis galite sau leisti paskleisti riekelę sviesto ar uogienės be cukraus, tačiau tokia prabanga yra nepriimtina kasdien.
Pietums lengvos žalumynų, kiaušinių, pomidorų, mėsos ir kitų ingredientų salotos. Galite užpildyti salotas alyvuogių aliejumi. Jei esate pavargę nuo salotų, tada po pietų galite valgyti mažas mėsos, paukštienos ar žuvies porcijas. Tinka maistui ruošti, mažai riebalų turinčią virtą dešrą. O desertui galite pasirinkti bet kokį vaisių.
Vakarienė gali būti labai panašus į pietus. Patiekalų sąrašas yra tas pats, bet nekeiskite to paties. Galite vakare išgerti stiklinę kefyro ir valgyti vaisių ar daržovę.
Meniu gali būti sudarytas 1 savaitę, o keičiant vietas, naudokite antrą. Galite išplėsti meniu unikalumą, tada kiekviena diena bus ypatinga.
7 dienų pavyzdys:
1. Pusryčių standartas dietai, po pietų 2 kiaušinių, pomidorų ir špinatų salotos su alyvuogių aliejumi, o vakare virtos jautienos (norma 100g.), Kuri taip pat yra dietos meniu klasika, pagardinta žolelėmis ir pipirais.
2. Kitas pusryčių variantas, neriebi virtos mėsos pasirinkimas ir daržovė pietums (išskyrus bulves), vakarienei galite pasiimti sveikų špinatų ir virtos dešros 100 g.
3. Klasikiniai pusryčiai, po pietų keptos šviežios vidutinio dydžio morkos su pomidorais, mandarinais, o vakare kepkite dešros patiekalą su špinatais ir 2 kiaušiniais.
4. Vėl pasirinkdami pusryčius, jei esate pavargę nuo kavos, užvirkite puodelį žaliosios arbatos, pietus sudarysite iš kieto sūrio, kiaušinių ir morkų, o vakarienei patiks rūgštaus pieno produktai kefyro ir mėgstamų vaisių pavidalu.
5. Mes ištriname klasikinius pusryčius ir sutriname jaunas morkas. Laikas paįvairinti vakarienę virtine žuvimi su pomidoru, o vakarienei paruošti standartinę jautieną ir špinatus.
6. Pusryčius apsiribojame tik gėrimu, dienos metu mums labiau patinka vištiena, vakare - jautiena. Vienu kartu galite valgyti bet kurią pasirinktą daržovę.
7. Pusryčius sudaro tuščia arbata, pietums galite valgyti apelsiną ir jautieną, vakarienei - žalumynų, agurkų ir virtų dešrų salotas.
Laikantis šios dietos, nėra jokių apribojimų skysčių kiekiui. Galite gerti daug ir priimtini įvairūs gėrimai, įskaitant visų rūšių arbatas, kavą, mineralinį vandenį be dujų. Reikėtų atsisakyti saldžių ir sodrų, natūralių sulčių.
Prancūziškos dietos 14 dienų privalumai ir trūkumai. Kaip išeiti iš dietos
Pagrindiniai 14 dienų prancūziškos dietos privalumai yra galimybė atsikratyti papildomų svarų iki 4 vnt. per savaitę ir 8 kg per 2 savaites. Antras reikšmingas pliusas yra trumpa dietos trukmė. Laikantis prancūziškos dietos, nereikia kankinti kūno badaujant ir jausti stresą, riboti mėgstamo maisto vartojimą griežtoje aplinkoje. Dieta yra subalansuota ir efektyvi.
Dietos trūkumai yra nesuderinamumas su lėtinėmis žmonių ligomis. Žmonės, turintys virškinamojo trakto pažeidimų, taip pat turėtų iš principo atsisakyti dietų. Išeitis tokiose situacijose yra gydytojo leidimas ir atidus jo stebėjimas.
Laikydamasis prancūziškos dietos, kūnas praktiškai nejaučia streso, todėl negalima bijoti, kad kai dieta bus baigta, sugrįš sugrąžinti kilogramai. Tačiau vis tiek yra tam tikros dietos laikymosi taisyklės:
1. 2 savaites praeinantis kūnas jau turi laiko priprasti prie baltymų, todėl jo negalima iškart perkrauti angliavandeniais.
2. Praėjus 2 savaitėms po dietos, ekspertai rekomenduoja pasidaryti lengvus ir mažai riebalų turinčius pusryčius. Geriau atsisakyti saldžios arbatos ar kavos, galite valgyti javus, neriebius rūgštaus pieno produktus.
3. Pietūs gali būti didesnio tūrio, tačiau palikite tą patį produktų rinkinį: salotas su mėsa ar žuvimi, kiaušinius, vaisius, daržovių troškinį. Galite gerti apelsinų sultis, žolelių užpilus ir arbatas.
4. Reikėtų palengvinti vakarienę, valgyti dietinę mėsą, salotas, vaisius.
5. Priimami užkandžiai, ant kurių galite sau leisti kietą sūrį, grietininius ledus, jogurtą.
6. Būtina įprasti save valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis.
7. Norėdami geriau įtvirtinti rezultatą, turite gerti daug skysčių, naudoti paprastą ar mineralinį vandenį, taip pat nevalgius kelias dienas per mėnesį.
Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite ilgą laiką įtvirtinti prancūziškos dietos rezultatus, išmokyti kūną valgyti tinkamai išskirtinai sveiką maistą.
