Apelsinų dieta yra viena efektyviausių, nors gana griežtų dietų.
Oranžinė oranžinė spalva puikiai susidoroja su riebalų sankaupomis ant pilvo ir šlaunų.
Dietos dėl apelsinų metu galite numesti svorio gana rimtai: už penkis - dešimt kilogramų.
Svarbiausia yra mylėti nuostabius apelsinų vaisius ir griežtai laikytis svorio metimo principų.
Dieta dėl apelsinų: kodėl jie?
Apelsino pasirinkimas kaip dietos pagrindas nėra atsitiktinis. Vaisiai turi nedaug kalorijų ir daug vitamino C. Šimtas gramų sultingos minkštimo sudaro tik 70–90 kcal. Tik vienu vaisiu daugiau nei patenkinama organizmo vitamino C poreikis - galingas antioksidantas, nepakeičiamas organizmui. Vitaminų vaisių sudėtis yra įvairi: B2, A, PP, B1, E, B9.
Apelsine yra kitų nuostabių medžiagų: folio rūgšties, būtinos moters kūnui, ir limonoidų, biologiškai aktyvių medžiagų, kurios užkerta kelią vėžiui. Daugybė šio vaisiaus jodo, geležies, vario, mangano, kobalto, kalio, fluoro, cinko, kalcio, natrio, magnio, fosforo. Aminorūgščių (flavonoidų ir fitonutrientų) skaičius yra nuostabus: jų yra daugiau nei du šimtai.
Didžiulis kiekis sveikų skaidulų, esančių po apelsino žievelėmis, teigiamai veikia žarnyną, gerina virškinimą ir taip padidina dietos efektyvumą. Dietinis apelsinų pluoštas ilgą laiką sukelia sotumo jausmą, kuris padeda išvengti badavimo.
Neabejotini apelsinų dietos pranašumai:
• metabolinių procesų stimuliavimas;
• vėžio prevencija, inkstų akmenys;
• valyti toksinus, šlakus, druskas;
• vandens pertekliaus pašalinimas;
• atjauninantis poveikis;
• slėgio ir cholesterolio normalizavimas;
• stiprinti imuninę sistemą;
• smegenų veiklos gerinimas.
Tačiau reikia atsiminti, kad apelsinų medžio vaisiai negali būti valgomi esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui, opoms, žarnyno sutrikimams.
Apelsinų dietos principai
Apelsinų dietos variantų yra daug. Yra meniu trims dienoms, savaitei, dviem ir net trims. Nesvarbu, per kiek laiko nuspręsite pakeisti įprastą apelsinų dietą. Norėdami garantuoti, kad numesite svorio, turėtumėte laikytis kai kurių principų.
1. Valgykite reguliariai.. Jei pasirinksite trijų patiekalų per dieną variantą, galite pasirūpinti užkandžiu: maža stiklinė apelsinų sulčių, žalioji arbata su medumi ir citrina, pusė apelsino. Jei naudojate schemą „ingredientų kiekis per dieną“, geriau paskirstyti jas tolygiai penkiems – šešiems patiekalams. Frakcinis šėrimas mažomis porcijomis užtikrina reguliarias slankstelių linijas.
2. Pamiršk visiškai alkoholį. Saugokite cigaretes.
3. Atsisakykite rimto fizinio krūvio, visavertės jėgos ir aerobikos treniruotės. Pakeiskite juos dietos metu atlikdami kvėpavimo pratimus, jogą, Pilatesą. Faktas yra tas, kad baltymų vartojimas bus ribotas, todėl padidėjusios apkrovos atveju organizmas pradės vartoti raumenis.
4. Labai svarbu kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore.
5. Kad ir kokia puiki pagunda būtų, apelsinų yra daugiau nei dienos meniu, tu negali. Taip pat nebūtina sumažinti vaisių suvartojimo kiekį per dieną.
6. Laikykitės vandens režimasišgėrus pusantro litro vandens be dujų. Dėl saldžių gazuotų gėrimų dietos metu reikia pamiršti.
7. Nenaudokite maisto papildų.: druska, medus, cukrus, krakmolas, želatina, cukraus pakaitalas, skonio stiprikliai ir kt.
8. Visiškai neįtraukta šie produktai: miltai ir konditerijos gaminiai, sviestas, makaronai, konservai, pramoninės sultys, krakmolingos daržovės (bulvės, ridikėliai, morkos) ir per saldūs vaisiai (bananas, figos, vynuogės, persimonai, datulės).
Apelsinų dieta yra nesubalansuota, todėl negalima viršyti leistino dietinės mitybos laikotarpio. Jei yra alergija ar skausmas, sutrikęs skrandis ir stiprus silpnumas, lydimas galvos svaigimo ir depresijos, dietos reikia nedelsiant atsisakyti.
Dietos meniu apelsinais tris dienas
Jei nesate tikri dėl savo sugebėjimo atlaikyti kelių savaičių apelsinų maratoną, turėtumėte išbandyti tiesioginę apelsinų dietos versiją. Ši parinktis tinka tiems, kuriems nereikia numesti daug papildomų svarų. Trijų dienų pakanka norint sumažinti juosmens ir klubų apimtis, kad patektumėte į suknelę iš kategorijos „proga“.
Valgykite tris kartus per dieną, pasirinkdami vieną iš siūlomų variantų.
Pusryčiai
• Apelsinas, skrudinta duona ar duonos riekė, išdžiovinti skrudintuve, šimtas gramų avižinių dribsnių ar kukurūzų dribsnių pridedant šaukštą sėlenų.
• Apelsinas, kiaušinis, krekeriai, 5 gramai sviesto.
• Meliono gabaliukas, keturi kruopos, 50 gramų „Adyghe“ sūrio, du šaukštai sviesto.
Pietūs
• Oranžinės, šviesios salotos iš sūdytos raudonos žuvies ir salotų (ne daugiau kaip 150 gramų), du riekelės juodos duonos, stiklinė natūralaus jogurto.
• Virtų pupelių ir lapinių salotų salotos (150 gramų kiekvieno komponento), džiovintos pilkos duonos riekelė, šaukštelis sviesto, apelsinas.
• Daržovių salotos su virtais burokėliais, virtais ryžiais (pažodžiui vienas šaukštas kiekvieno patiekalo yra ne didesnis kaip 75 gramai), penkiasdešimties gramų virtos jautienos mėsos gabalėlio, apelsino.
Vakarienė
• Keptų grybų ir vištienos (arba bet kokio skonio) kepenų porcija - ne daugiau kaip 150 gramų bendro svorio. Tokio pat kiekio virtų šparaginių pupelių su laukiniais česnakais. Šimtas gramų uogų su 50 gramų natūralaus jogurto, apelsinų.
• 150 gramų virtų kopūstų (baltųjų, Briuselio kopūstų, brokolių), virtos vištienos gabalo (ne daugiau kaip 120 gramų), apelsino.
• Kepta liesa mėsa (80 gramų) su viena virtine bulve ir porcija troškintų cukinijų (150 gramų). Indelis natūralaus jogurto, apelsinas.
Meniu dieta ant apelsinų savaitę
Kiekvieną savaitės dieną pusryčius sudaro vienas apelsinas, vienas dietinis kepalas (arba skrebučiai), arbata ar kava. Visą dieną meniu yra kiaušiniai. Juos reikia virti (kietai virti arba minkštai virti).
Pirmadienis
• Pietūs: apelsinas, kiaušinis, stiklainis natūralaus jogurto arba stiklinė kefyro, du maži kepalėliai ar krekeriai.
• Vakarienė: du kiaušiniai, du krekeriai, du pomidorai, lapinės salotos.
Antradienis
• Pietūs: apelsinas ir kiaušinis, stiklinė jogurto ar kefyro, du krekeriai ar kepalai.
• Vakarienė: 130 gramų virtos jautienos, pomidoras, skrudinta duona, puodelis jogurto, apelsinas.
Trečiadienis
• Pietūs: kiaušinis ir apelsinas, jogurtas (kefyras), krekeriai ar duona.
• Vakarienė: 130 gramų keptos vištienos be sviesto ir odelės, skrudinta duona ar kepalas, apelsinas, kefyras (jogurtas).
Ketvirtadienis
• Pietūs: 130 gramų varškės, ne daugiau kaip 2% riebalų, pomidorų, agurko, skrebučio ar duonos.
• Vakarienė: 130 gramų virtos arba keptos jautienos, du pomidorai, skrebučiai ar kepalas, obuolys.
Penktadienis
• Pietūs: du šimtai gramų virtos ar keptos žuvies, pomidoras, skrebučiai ar kepalas, salotų lapas, puodelis jogurto ar stiklinė kefyro.
• Vakarienė: kiaušinis, pomidoras, salotos.
Savaitgalį galima praleisti prie įprasto sveiko meniu: javų, sriubų, daržovių, vaisių. Negalima įsitraukti į sviestą, saldainius, riebų ir sūrų maistą, majonezą, šokoladą, alkoholį.
Dietos meniu apelsinais tris savaites
Veiksmingiausias apelsinų dietos variantas žada numesti nuo dešimties iki penkiolikos kilogramų svorio. Atlaikyti trijų savaičių maratoną be baltymų yra gana sunku, todėl dietos laikui reikia visiškai atsisakyti fizinio krūvio. Geriau užsiimti aktyvia kūno priežiūra, nes dėl greito svorio metimo oda sustingsta. Masažai, kasdienės karštos vonios, odos drėkinimas, kontrastinis dušas ir teigiamas požiūris padės garbingai išeiti iš kovos dėl liekno silueto.
• Pirma savaitė - sunkiausia. Dienos meniu sudaro kilogramas apelsinų, du kiaušiniai, du litrai vandens (negazuotas gėrimas). Neįmanoma pridėti papildomų ingredientų, tačiau kava turėtų būti pakeista žaliąja arbata.
• Antroji savaitė perduota daug lengviau. Kiekvieną dieną suvalgome kilogramą apelsinų ir bet kokių (geriausia rupių) kruopų košės pavidalu. Idealiausia - grikiai, ryžiai. Kaši galima valgyti tiek, kiek jums patinka. Vis dar laikomės gėrimo režimo: geriame daug vandens.
• Trečia savaitė taip pat išalkę, jei neturite įpročio valgyti vieną skaidulą. Dienos racionas: kilogramas apelsinų, vaisių ir daržovių neapdorotos ar troškintos formos ir neribotais kiekiais.
Dieta ant apelsinų: kaip iš to išeiti
Baigę apelsinų dietą, turite laikytis neriebios dietos principų. Po ilgo apribojimo organizmas turi prisitaikyti prie įprasto maisto.
Būtina apriboti saldus, pakeičiant juos džiovintais vaisiais. Pirmenybė turėtų būti teikiama košėms ant vandens (vietoj cukraus pridedant vaisių), virta arba troškinta mėsa ir žuvis be riebalų, gerkite daug kefyro, valgykite varškės sūrį, baltą duoną ir ritinius, pakeistus viso grūdo ir sėlenų duona. Apelsinai turėtų likti meniu, taip pat pusantro litro gryno vandens.
Idealiu atveju išeiti iš apelsinų dietos reikėtų tiek laiko, kiek truko pati dieta.
Svarbios pastabos!
- Labai pavojinga pradėti dietą dėl apelsinų nepasikonsultavus su gydytoju, ypač jei nuspręsite dėl ilgiausios trijų savaičių schemos. Turite įsitikinti, kad citrusiniai vaisiai nėra alergiški, priešingu atveju didelis apelsinų kiekis kasdieniame meniu sukels nemalonumų.
- Dilgėlinės atsiradimas, lupimasis, deginimas, skirtingos lokalizacijos patinimas - alerginės reakcijos vystymosi signalas. Dietą reikia nedelsiant nutraukti, pasikonsultuoti su gydytoju, gerti antihistamininius vaistus.
- Kai kuriems žmonėms trys apelsinai per dieną (jau neminint kilogramo) yra labai, labai daug. Organizmas gali nevartoti vitaminų priepuolio ir į tai reaguoti pablogėjus sveikatai. Perdozavus vitamino C, gali sutrikti hormoninė sistema.
- Apelsinai yra rūgščių vaisių. Perteklinė rūgštis gali patikėti švelniomis skrandžio sienomis. Todėl turite įsitikinti, kad nėra opų, nėra gastrito ar kitų virškinimo trakto ligų, dėl kurių apelsinų valgyti neįmanoma. Gedimo signalas - traukiantis pilvo skausmas, rėmuo, raugėjimas.
- Kasdien kiaušinių vartojimas pagal vieną iš dietos variantų taip pat yra gana abejotinas reikalas. Gali padidėti cholesterolio kiekis.
- Negalite naudoti jokios oranžinės ar kitokios dietos nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, paaugliams. Radikalų svorio metimo būdą turi pamiršti tie, kurie serga inkstų, kasos, kepenų, žarnyno, širdies, kraujagyslių, endokrinine sistema.
- Visiems kitiems draudžiama viršyti trijų savaičių apelsinų kiekį svorio metimui. Nesubalansuota mityba, vartojama ilgą laiką, gali pakenkti sveikatai. Galite pakartoti dietą ne anksčiau kaip po trijų mėnesių.
