Vaiko gimdymo procesas nepraeina be moters kūno pėdsakų. Atsigavimas po gimdymo yra sudėtingas procesas ir, be abejo, priklauso nuo ankstesnio pasiruošimo. Bet kuri moteris, neseniai tapusi mama, yra susirūpinusi klausimu: kaip greitai atsigauti po gimdymo? Šis procesas apima fizinės formos atkūrimą, fiziologinių procesų stabilizavimą, lytinių organų sutrikimų pašalinimą.
Kiek atsigauna po gimdymo
Atsigavimas po gimdymo trunka nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Nesant komplikacijų ir įprasto nėštumo eigos, moteris gali grįžti į ankstesnę formą per kelis mėnesius po gimdymo. Yra ankstesnis atsigavimas. Vidutiniškai normalizavimo procesai užtrunka apie dvejus metus. Šis faktas yra argumentas, patvirtinantis tolesnę koncepciją ne anksčiau kaip po dvejų metų.
Kaip atsigauti po gimdymo: sutelkti dėmesį į formas
Su fiziologiniu nėštumo kursu būsimoji motina priauga maždaug 10–12 kilogramų. Į šį papildomą svorį įeina vaiko svoris, jo amniono skystis, placenta ir padidėjęs kraujo tūris. T. y., Beveik visas nėštumo metu įgytas svoris praeina gimus kūdikiui. Praktikoje dažnai pastebimas nėščios moters kūno svorio padidėjimas. Dažniausiai taip yra dėl padidėjusio apetito ir pašalinus mitybos apribojimus. Būsima mama teisinasi: dabar turiu valgyti dviese. Fizinio aktyvumo mažinimas, siekiant apsaugoti kūdikį, taip pat prisideda prie svorio padidėjimo.
Iškart po gimimo patariama nešioti tvarsčius po gimdymo. Tai padeda vidaus organams grįžti į buvusią padėtį, susilieti su pilvo raumenimis ir padeda sumažinti gimdą. Po poros savaičių nebegalite jo dėti, leisti raumenims „treniruotis“ patiems.
Fizinis aktyvumas po gimdymo turėtų būti vidutinis, ypač kai gimdymas atliekamas cezario pjūvio būdu. Didelis aktyvumas ne tik neatneš naudos, bet ir pasirodys galingu stresu moters kūnui, kurį išsekina nėštumas ir gimdymas. Dėl to gali atsidaryti siūlės, gali prasidėti kraujavimas, prisijungti infekcija, sumažėti laktacija. Todėl mankštą turėtų lydėti malonumo jausmas.
Optimaliausias mankštos būdas yra ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių nuo kūdikio gimimo. Iki to laiko kūnas sugeba priprasti prie restruktūrizacijos.
Kaip minėta anksčiau, apkrovos turėtų didėti palaipsniui. Moteris gali pradėti treniruotis baseine ar fitbole. Daugeliui motinų šie fizinio aktyvumo metodai yra žinomi nuo nėštumo laiko. Todėl bus įprasta tęsti treniruotes.
Naudingas pilvui ir apatinei nugaros daliai, ypač veikiamas streso nėštumo ir gimdymo metu, pilvo šokiai. Be to, jie leidžia greičiau normalizuoti moterų reprodukcinės sistemos vidaus organus. Šokdama moteris įgauna pasitikėjimo savimi ir jaučia savo patrauklumą bei moteriškumą. Tačiau jaunajai motinai svarbu žinoti, kad gimus kūdikiui ji nenustojo būti tik moterimi.
Jei nėra pakankamai laiko pamokoms, vaikščiojimas su vežimėliu ateina į gelbėjimą. Stenkitės kuo daugiau judėti, o ne sėdėkite ant suoliuko, net jei kūdikis užmigo. Susiraskite kelionių draugą, įdiekite žingsniamatį į telefoną arba įjunkite malonią muziką. Organizuokite pasivaikščiojimą su savo vaiku kaip fizinio aktyvumo formą. Ir prisiimk tai su visa atsakomybe. Tada rezultatas ilgai netruks. Vaikui augant, jūs galite persėsti į dviratį, ant jo pritvirtindami specialią sėdynę kūdikiui.
Kaip greitai atsigauti po gimdymo: lytinių organų sritis
Net motinystės ligoninėje mama atlieka dubens organų kontrolinį ultragarsą, kad būtų pašalintos galimos komplikacijos. Jei pogimdyminiu laikotarpiu jaučiate nemalonius simptomus, pasitarkite su gydytoju. Tokie "varpai" gali būti patologinės išskyros iš lytinių takų, karščiavimas, skausmas apatinėje pilvo srityje.
Genitalijų atsigavimas po gimdymo yra greitas. Gimda, kuri nėštumo metu daug kartų padidėjo, jau praėjus dešimčiai dienų po gimimo, buvo beveik pradinio dydžio.
Žindymo laikotarpiu menstruacijos gali būti ne iki laktacijos laikotarpio pabaigos. Tačiau kartais būna, kad pirmosios mėnesinės prasideda praėjus mėnesiui po gimimo. Tai yra, kiaušidės jau atgavo savo funkcijas ir pradėjo gaminti kiaušinius. Iš to išplaukia, kad vadinamasis natūralios kontracepcijos metodas - nėštumo negalėjimas žindyti - nėra visiškai patikimas. Kaip kontracepcijos metodus slaugančiai moteriai galite apsvarstyti hormoninių vaistų (mini gėrimų), prezervatyvų ar intrauterinio prietaiso įdiegimą.
Jei ginekologinio tyrimo metu du mėnesiai po gimimo gydytojas nenustatė jokių anomalijų, moteriai leidžiama turėti lytinių santykių. Gydytojas taip pat atlieka optimalios kontracepcijos parinkimą. Dažnai neseniai pagimdžiusi moteris turi lytinių santykių problemų. Priežastys gali būti: hormoninis nepakankamumas, miego trūkumas, nuovargis, nepasitenkinimas savo fizine forma, gimdymo metu išsiplėtę lytiniai santykiai. Todėl jautrus ir kantrus jos partnerės požiūris yra svarbus vaidmuo atkuriant seksualinę moters gyvenimo sferą.
Esant makšties sausumui lytinių santykių metu, rekomenduojama naudoti tepalus. Priemonę galima įsigyti vaistinėje, ji yra visiškai nekenksminga ir nedaro įtakos laktacijos procesui.
Makšties sienelių būklę taip pat galima priartinti prie priešgimdyvės. Būtina veikti makšties raumenis. Tam naudojami specialiai sukurti Kegelio pratimai. Yra daugybė šio pratimo variantų. Norint maksimalaus efekto, rekomenduojama naudoti vadinamuosius makšties rutulius, kurie stiprina makšties sienas. Metodo esmė ta, kad moteris periodiškai tempia ir atpalaiduoja dubens dugno raumenis. Pratimai turi būti atliekami 5-10 minučių kelis kartus per dieną. Be to, jie yra gera prolapsų ir prolapsų prevencija.
Kaip atsigauti po gimdymo: kosmetinės procedūros
Geriausia, jei jauna mama bent kartą per savaitę turėtų apsilankyti grožio salone, kur galėtų atsipalaiduoti ir susitvarkyti. Tiesą sakant, rūpinimasis kūdikiu ir žindymas žymiai apriboja moterį, ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Todėl kur kas praktiškiau organizuoti SPA procedūras neišeinant iš namų.
Po gimdymo organizme vėl vyksta reikšmingi pokyčiai, hormoniniai pokyčiai, medžiagų apykaitos nepakankamumas. Rezultatas akivaizdus: strijos, saginga oda, amžiaus dėmės, suskilinėję ir krintantys plaukai, nuobodu oda ir mėlynės po akimis. Tam tikru laipsniu kiekviena gimdanti moteris susiduria su šiais nemaloniais pokyčiais.
Violetinės spalvos strijos ant pilvo, klubų ir krūtinės bėgant laikui išblunka ir tampa mažiau pastebimos. Galite visiškai jų atsikratyti tik naudodamiesi lazeriu. Namuose jų apraiškas galima sumažinti. Šiuo atžvilgiu geriausia pradėti nuo strijų prevencijos, kuri turėtų būti vykdoma nuo ankstyvų nėštumo stadijų. Po gimdymo tęsiamos kosmetinės strijų pašalinimo procedūros. Kosmetikos aliejus rekomenduojama maišyti lygiomis dalimis: alyvuogių, kviečių gemalų aliejaus ir vynuogių sėklų aliejaus. Gautas mišinys turi būti pašildomas iki patogios temperatūros vandens vonioje. Aliejų kokteilis tepamas masažuojant judesius ant pilvo, krūtinės ir klubų odos. Procedūrą geriausia atlikti prieš miegą, kad po to galėtumėte apsivilkti medvilninius drabužius ir eiti miegoti. Žindymui geriau netepti aliejų krūtinės srityje.
Norėdami pašalinti celiulitą, specialų kremą turi gerą poveikį. Jie efektyviausiai derinami su kontrastiniu dušu ir masažu, kurį galima atlikti naudojant specialų šepetėlį. Norėdami tai padaryti, būtina šlifuoti problemines vietas sukamaisiais energiniais judesiais, po to patepti anticeliulitiniu kremu.
Svarbu prisiminti kad pigmentacija, apimanti spenelių ir linijų patamsėjimą prie pilvo, yra laikinas reiškinys. Tai nereikalauja korekcijos, nes palaipsniui atstatant hormonų pusiausvyrą, amžiaus dėmės pašviesės ir greitai išnyks.
Dėl hormonų pertvarkymo sutrinka plaukų augimas. Turite būti kantrūs ir laukti šešis mėnesius: nukritusius pakeis nauji sveiki plaukai. Galite pagreitinti procesą, paimdami vitaminų kompleksus žindančioms moterims ir uždėdami plaukams atstatymo kaukes.
Odos priežiūros produktai padės jai įgyti sveikesnę išvaizdą. Bet svarbu atsiminti: spinduliuojančio veido pagrindas yra sveikas miegas. Kelias valandas perduokite savo motiniškas pareigas tėčiui, močiutei ar auklei ir pakankamai išsimiegokite.
Kiek atsigauna po gimdymo: sveika mityba
Žindymo laikotarpiu moteris turėtų susilaikyti nuo bet kokių dietų, skirtų svorio metimui. Kadangi tokios apkrovos gali neigiamai paveikti motinos pieno kokybę. Nebijokite per šį laikotarpį pasijusti geriau, nes gerai organizuotas maistas to neleis. Žindančios moters mitybos principai:
• Kepinių ir konditerijos gaminių neįtraukimas į racioną. Pirmoji priežastis yra kūdikio dujos ir skausmingos diegliai. Pastaroji gali sukelti alerginę reakciją.
• Valgyti grūdus yra gerai, tačiau turėtumėte susilaikyti nuo maisto, kuriame yra ryžių, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą kūdikiui.
• Valgykite pakankamai mėsos gaminių. Tai leis papildyti gimdyvių hemoglobino atsargas ir bus kaip „statybinė medžiaga“ kūdikio kūnui.
• Sumažinkite ar net panaikinkite riebių, keptų, rūkytų maisto produktų, taip pat gazuotų ir saldžių gėrimų vartojimą.
Prisimink kad visi pokyčiai, ne visada džiaugsmingi ir malonūs, lydintys moterį po gimdymo, yra laikini reiškiniai. Kūno atsigavimo greitis po gimdymo tiesiogiai priklauso nuo moters emocinės-valios nuotaikos. Taigi, eik, mama! Nedarykite pasiteisinimų vaikams, bet būkite jiems pavyzdžiu!
